Хочу набрать массы в руках.занимаюсь вольной борьбой недолго.тело крепнет,а как сделать чтоб росли мышцы?в руках

у тренера не пробовал спросить??)

я конечно объясню, но скорее всего вы не поймете. рост мышц сильно не зависит от вашего желания. мышцы растут от гормонов инсулина и тестостерона. в вашем возрасте тестостерон у мужчин угнетает синтез инсулина. т. е. по определению здоровый юноша 18 лет не может быть сильно мускулистым. по мере того как с возрастом или в связи с появлением жены, уровень тестостерона начнет падать, начнут расти мышцы. сейчас без того или сего вы просто будете перекачивать тестостерон из одной мышцы в другую.
совет, принимайте ацетил-л-карнитин 500 мг за час перед тренировкой и женитесь.

спать конечно надо по-больше, что бы увеличить массу на руках надо поделать упражнения для рук - логично ведь)
Бицепс со штангой, французский жим лежа, жим лежа узким хватом, подтягивания на турнике

Гантели, штанга. Поднимаемый вес наращивать.

Прирост массы +5кг дает в окружности 2.5см рукам.. . вывод - кушай больше белковой и углеводной пищи. да и делай подьемы на бицепс так что бы локоть был в упоре, я так понимаю ты делаешь подьем со штангой стоя. там уже идет и помогание телом. что для тебя плохо )) это все знакомо..

иди на бокс!

Кстати, в Корпорации СЗ есть натуральные и препараты инсулина, и карнитрина.

иди в кочалку, жим лежа приседания со штангой становая, кароче базовые упражнения, чем больше будут ноги тем больше будут руки, ето странно но ето так