Дайте график упражнений

Турник, брусья. отжимания, пресс, приседания

Я хочу построить дом. Из стройматериалов нет ничего. Подскажите как и из чего посторить дом.

И подтягивания. Всё по три подхода. Начните с восьми раз в каждом подходе каждого упражнения. Постепенно прибавляйте по одному разу. Занимайтесь через день: понедельник, среда, пятница. Или вторник, четверг, суббота. Соблюдайте режим отдыха и питания. Вот простой рецепт.

ДЕНЬ 1 (грудь, бицепс)
1. Жим штанги лежа – 3х8;
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 30 градусов – 3х8;
3. Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) – 3х8;
4. Сгибание с гантелей на скамье скотта (или концентрированные сгибания с гантелью)
– 3х8 каждой рукой;
5. Пресс – подъем туловища на римском стуле – 3х20-30.

ДЕНЬ 2 (ноги, трицепс, разгибатели позвоночника, поясница)
1. Приседания со штангой на плечах – 3х8;
2. Жим ногами на тренажере – 3х8;
3. Отжимания на брусьях с отягощением (или жим узким хватом) – 3х8;
4. Французский жим лежа – 3х8;
5. Тяга штанги на прямых ногах – 3х12.

ДЕНЬ 3 (спина, плечи)
1. Становая тяга
2. Тяга сверху широким хватом (или подтягивания) – 3х8;
3. Тяга гантели к поясу в наклоне – 3х8;
4. Жим штанги стоя с груди вверх – 3х8;
5. Жим гантелей вверх сидя – 3х8;
6. Пресс – подъем ног в висе на перекладине (или на специальных стойках для проработки пресса) – 3х12-15.

Если хочешь чтоб мышцы росли, то дома не получиться накачаться при всем желании. А если просто для поддержания фигуры тогда в инете про турнеки видео посмотри и выбери все что тебе нрава