Занимаюсь в тренажерном зале, хочу набрать массу, так как для своих 16 лет вешу очень мало. прошу совета?

Мы советуем Вам проконсультироваться у врача о состоянии Вашего здоровья, прежде чем начать заниматься.

Набор массы имеет 2 составляющие: тренировки и питание.
Мышечная масса у мужчин растёт гораздо быстрее, чем у женщин из-за разных гормональных фонов.

Тренировки- необходимо тренироваться 2-3 раза в неделю с перерывами между тренировками (например: понедельник, среда, пятница) . Длительность тренировки 1-1,5 часа. Не прорабатывайте одни и те же мышцы чаще 2-х раз в неделю, они не успеют отдохнуть. Помните, что мышечная масса растёт не на тренировке, а в период отдыха! Тренировка является лишь толчком для увеличения мышечной массы!

Питание- обязательно ешьте не менее 3-х раз в день!

Побольше мяса, птицы, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов- всё это даст Вам строительный материал для мышц.

Рис, греча, овсяная каша, макароны, хлеб грубого помола, фрукты- это даст Вам энергию.

Избегайте сладкого, мучного, полуфабрикатов (сосиски, пельмени, колбасы и т. д. ) и поздней еды- это приносит только лишний жир!

Из спортивного питания используйте:
ПРОТЕИНЫ или ГЕЙНЕРЫ - это основа спортивного питания! Они дают нашему организму АМИНОКИСЛОТЫ для построения мышц и ЭНЕРГИЮ для занятий. Без них использования других добавок теряет смысл.
Принимайте их между завтраком и обедом или обедом и ужином, а в тренировочный день ещё и после занятий (через 10-20 минут) . Если Вы склонны к полноте, то принимайте только ПРОТЕИН.

АМИНОКИСЛОТЫ - это как кирпичи для построения наших мышц. Чем больше получит их организм, тем легче ему строить мышцы. К тому же из АМИНОКИСЛОТ состоят почти все ткани нашего тела, поэтому они тоже нуждаются в них.
Рекомендуем их принимать 2-3 раза в день перед едой по 5-10 грамм.

КРЕАТИН - если Вы уже занимаетесь полгода, начинайте смело его принимать! Это даст Вам реальную силу и увеличение мышечной массы. Это мощный энергетик для мышц! К нему нет привыкания, а прирост силы и массы сохранится надолго!
Первую неделю принимайте КРЕАТИН по 20 грамм в день, а потом 3 недели по 5-7 грамм в день. Сделайте перерыв на неделю. Далее можно повторить курс.

ВИТАМИНЫ и МИНЕРАЛЫ- это маленькие помощники для нашего организма. Роль ВИТАМИНОВ и МИНЕРАЛОВ велика, они участвуют во множествах процессов.
Для Вас мы рекомендуем в период активных тренировок принимать ВИТАМИНЫ группы В и витамин С. Из МИНЕРАЛОВ рекомендуем калий и магний - они помогут в работе Вашим сердцу и мышцам, и кальций- он укрепит кости.
В период поддерживающих тренировок принимайте комплексы мультивитаминов и минералов.
Следуйте этим рекомендациям, и Вы обязательно станете мощнее, сильнее и больше! Рост массы тела на 2 кг. в месяц считается очень хорошим результатом.
Удачи Вам !

Теперь Вы знаете, как набрать мышечную массу правильно. Набрать массу можно только при комплексном подходе, уделяя внимание не только тренировкам, но и спортивному питанию. Если у Вас возникают дополнительные вопросы о том, как набрать мышечную массу, звоните нам. Наши специалисты ответят на любые Ваши вопросы. Помочь Вам набрать массу – это наша задача. Мы не будем Вам предлагать запрещённые препараты, потому что знаем, что только спортивное питание поможет набрать массу быстро и без ущерба для здоровья.

Вот как потолстеть и потренироваться.

www. fitness-master. net (соединить пробелы)
там программы для разных целей, в том числе, для набора массы.

Создай себе режим питания до 4 раз в день, хороший сон и отдых, заниматься три раза в неделю, кушай побольше молочного, выпечки. ну на крайняк купи креатин уж он тебя есть заставит....