Питание после тренажерного зала,чтоб набрать массу.

Скажу короче нужен белок, остальное это баланс жидкости в организме, только белок поверь. Это курица не важно в каком виде, грибы не имеет значения в каком виде, рыба тоже не важно, старайся есть больше гречки, вареные яйца, сырыми не вздумай, два вареных яйца утром хватит до обеда, сырок, очень много белка, только не в шоколаде, салаты помидоры, огурцы, лук, чеснок, майонез. Если нужна масса для мышц это все идет очень хорошо, и стакан молока утром, и старайся заниматся на тощяк. Не крошки в рот это заставляет работать организм в полную силу, спроси кто знает и он скажет что я не вру.

Сразу после тренировки съешь шоколадку, а в течение часа нужно покушать белкых продуктов.

Акцент на белок
Белок дает строительные материалы для наращивания мышц. Синтез белка увеличивается на 50% в течение 4 часов после тренировки и на 109% в течение 24 часов после тренировки. Поэтому питание в этот период особенно важно для адаптации к режиму тренировок. Для опытных спортсменов рекомендуется 1.7 г белка на 1 кг веса, а для новичков эта норма еще выше.

Потребность в белке может увеличиться, если увеличивается объем или напряженность тренировок (до 2 г на кг веса) , особенно для спортсменов, которые занимаются и силовыми, и скоростными тренировками (аэробные и анаэробные виды нагрузок) . Упражнения на выносливость также увеличивают потребность в белке до 1.6 г на 1 кг веса - это вызвано увеличенным катаболизмом (расходом) белка во время упражнений. Чтобы питание спортсмена соответствовало этой потребности, оно должно содержать не менее 20 г белка на порцию.
Все, кто часто и интенсивно тренируются, только выиграют, положив в свою спортивную сумку бутылку с коктейлем, чтобы выпить его после тренировки.

белковой едой

много калорийную пищу, жареная картошка или фри, вот еще вроде бы от гречки еще, потому что в армии гречкой кормят, там и калории еще че то полезное, вобщем еш все что захочешь и побольше)))

В организме протекают анаболические (построение) и катаболические (разрушение) процессы, в норме они сбалансированы между собой так, что, грубо говоря строится столько же, сколько разрущается.. .
Для построения мышечной массы необходимо сместить обменные процессы в сторону анаболических, т. е строиться должно больше чем разрушаться.
Это достигается следующими путями
1) питание- для набора массы необходимо, чтобы калорийность питания была чуть выше твоих энергетических затрат... (большое кол-во углеводов, белок, полезные жиры, витамины и микроэлементы)
2) отдых и восстановление ( качественный сон и т. п)
2) правильные тренировки

что хочешь и когда хочешь