Если работаешь на массу, то веса побольше, и поменьше повторений (5-8), веса бери из расчета повторений, если можешь сделать больше - увеличивай вес, если 5-8 не можешь сделать, значит вес великоват, снижай.
Ну и делай 3-4 подхода.
В разные дни тренируй разные группы мышц: например ноги спина - пн, руки плечи - вт, грудь пресс - ср, далее выходной, а потом далее по графику...
Занятия спортом
Может объяснить кто то нормально,сколько раз в неделю качать грудь,бицепс?Одни говорят 1 раз,некоторые 2,вообщем не пойм
Качком будешь, не увлекайся сильно!
Иван Шалашков
63 786
бицепс достаточно один раз а на грудь одно базовое упражнение в неделю и изолирующее можно ещё в другойй день
М Т
14 514
Купи себе вот эту книгу - Стюарт МакРоберт "ДУМАЙ", и больше никого не слушай, и самое главное, не читай никогда гламурные качковские журналы.
я сам лично качаю раз в неделю каждую группу мышц кроме пресса
за 1 неделю мышца успевает восстановится и вырасти чутка и подготовится к последующему стрессу (но люди разные и у каждого свое время восстановления но 1 неделя это как бы стандарт для тех кто любитель и не стремится к профессиональному бб)
так же экономим дорогое нам время ;)
за 1 неделю мышца успевает восстановится и вырасти чутка и подготовится к последующему стрессу (но люди разные и у каждого свое время восстановления но 1 неделя это как бы стандарт для тех кто любитель и не стремится к профессиональному бб)
так же экономим дорогое нам время ;)
Я отжимаюсь через день. Результат уже заметен. Знакомый в тренажерку ходит, так он через два дня качает. Трицепс и бицепс в один день качать нельзя. Можешь качать через день грудь и по очередности то бицепс то трицепс.
Айбек Оралхан
280
Если новичек - то тебе фулбади тренировки нужны (проработка всего тела за тренировку ). Сплиты (разделение групп мышц по дням) выкинь - никчему они тебе пока. Программу могу подсказать, обращайся
Владимир Сестров
182
Похожие вопросы
- сколько раз в неделю качать бицепс? какие упр если есть только гантели?
- Сколько раз в неделю качать трицепс?
- напишите сочитание групп мышц что с цем сочитается! я качал спина бицепс пресс, трицепс грудь пресс, ноги плечи пресс
- Можно ли качать грудь + трицепс, дельты + бицепс. Не приведёт ли это к диспропорции?
- Сколько раз в неделю нужно качать бицепс? Я качаю один раз, но с рабочим (максимальным) весом и по 3-5 подходов.
- сколько в неделю нужно качать бицепс чтобы см 1-3 подрос?
- можно ли тренироваться по такой системе? на массу? 1)грудь+трицепс 2)ноги+плечи 3)спина+бицепс или грудь+бицепс?
- сколько раз в неделю надо качать грудь
- Можно ли мне делать подъём на бицепс(гантели по 8). Я в тренажёрку пока ходить не буду.Вопрос Сколько раз в неделю и по
- ЧТо бы наростить массивный трицепс, и бицепс сколько раз в неделю нужно качать руки? Можно 3 раза в неделю?