как расчитать суточную норму потребления каллорий

Существует два метода расчета базовой нормы калорий. Первый метод подходит для тех, чей возраст составляет 20-30 лет, а рост и вес находятся в пределах нормы. В этом случае вес в килограммах просто умножают на 24.

Второй метод расчета используется тогда, когда требуется большая точность, и для этого используют следующую формулу:

Женщины: 650 + 9.6x[вес, кг. ] + 1.8x[рост, см. ] – 4.7x[возраст, лет]
Мужчины: 60 + 13.7x[вес, кг. ] + 5x[рост, см. ] – 6.8x[возраст, лет]
Разделяют четыре типа активности: сидячий образ жизни (минимальные физические нагрузки) , средний уровень активности (час физической нагрузки в день) , активный образ жизни и крайне активный образ жизни (несколько часов занятий спортом ежедневно) .

Определите, насколько активный образ жизни вы ведете, затем умножьте базовые уровень калорий на коэффициент: 1.3 для сидячего образа жизни, 1.4 для среднего уровня активности, 1.5 для активного образа жизни, и 1.75 для крайне активного.

А что считать! Надо не менее 1800к/кал

Ну вы замароченные
вес (в фунтах) х 14 – для женщин
вес (в фунтах) х 15 – для мужчин
(1 фунт = 0.453 кг)

Пример мужик вес 80 кг - 178 фунтов примерно
178*15 - 2670 ккал чтобы не терять и не прибавлять в массе

В инете набери "2000 каллорий в день"