Просьба к знающим людям

ну и что за просьба?

Бег нужен перед тренировкой километров 10 в хорошем темпе (60 минут, в идеале 40). Тогда не только присед, все тяжелые упражнения лучше пойдут. Не сразу конечно, а когда особой усталости после бега не будет. Пока с небольшим весом глубоко приседаешь и до конца не встаешь, примерно на половину. Упражнение выполняешь медленно, внизу не засиживаешся, а чуть поднялся, можно и замереть. Вот в этом интервале мышцы и прорабатываешь. Можно еще на улице и дома гусинным шагом походить - это на корточках. Такое упражнение борцы на тренировках выполняют.

а у меня наоборот ноги идут хорошо!
особо жим ногами! 500кг за просто!
и становая идёт, а вот жим.... стыдно сказать.... 160 мах...

Может вы кладёте штангу на трапецию? От этого возникает боль и чувство дискомфорта. Тогда как надо класть на задние дельты.

не слушай про бег и т. д., если хочешь, напиши подробно в личку и кинь свою прогу

А в чем проблема-то? Спина боит, ноги, трапы? делай как альтернативу жим ногами в тренажере

правильная техника и прибовлять и если прибовлять вес то гдето по 1 кг и не сильно часто. у многих это упражнение не самое любимое, многие от него вообще отказываются а зря)

у тебя есть тренер или врач при зале? ?
уточняй у них...

начинай в следующий раз тренировки с приседаний.. . если даже тяжело, таже проблема раньше была ))

что конкретно не получается? очень много причин есть, и почти для каждой есть решение, пиши, отвечу

в чем вопрос?

это трудный вопрос