Нужна помощь спортсменов !)

Понедельник, грудь и бицепс !
жим лежа 4 по 8 раз
жим штанги под углом 4 по 8 раз
разводка гантелей лежа 4 по 10
подъем штанги на бицепс 4 по 8
гантели на бицепс 4 по 8,10!Пресс

Среда, качаю спину и трицепс !
становая тяга 4 по 8
Тяга верхнего блока перед собой 3 по 8
тяга штанги в наклоне 3 по 8
Брусья 4 по 10
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока 4 по 10!Пресс

Пятница, плечи ноги !
жим штанги с груди сидя 4 по 8
Протяжка штанги к подбородку 4 по 8
подъемы гантелей в стороны 4 по 10
приседания со штангой 4 по 10
Подъемы на носки стоя со штангой на плечах 4 по 10! Пресс
Проверенная программа, я качаюсь по этой программе до нее бью грушу 30 минут! Качайся по ней, если на массу работаешь! меняй упражнения каждый месяц незначительно! Кушай много, очень много, спи не менее 9,10 часов, после тренировки кушай белковые продукты! Удачи!!

Цель программы?

На пятницу к ногам перекинь еще плечи.. а в понедельник качай бицепс и грудь.. в среду качай спину и трицепс.. с этой программой мышцы получают разную нагрузку

MaD Maddyson, в целом программа не плохая. Но стоит в среду добавить жим штанги лежа. А в пятницу приседания со штангой. Обязательно! Это основа; ) И заниматься хотябы месяца 3, а потом можно уже и менять:)