Нужна помощь спортсменов!Внутри)

Разминка 2 км (легкий темп )
Растяжка ног, рук, повороты туловищем, растяжка на мате (30-45 мин )
(все что выше делается в начале каждой тренировки )
Лягушка 50 метров 5-6 серий
Ходьба ( на ширину нок колени согнуты 90 градусов )50 метров по 6 раз ( без блинов и штанги )
Бег 50 метров 5 раз ускорение в 75% силы ( Делать в расслабленном состояние, типа сонное состояние )
Тренажерный зал жим от груди тебе с грифом одним начинать потом по 2.5 кг прибавляй (посмотри как правильно хват делать ) 4 серии ( на сколько сможешь, без человека еще одного не делать .
Подтягивания 5 серий по сколько сможешь .
Заминка 2 км в легком темпе

( Если все сделала правильно то ноги должны болеть 5 дней ( это нормально после ходьбы )

Следующий день
Потом повтори 1-2 только уже идем в качалку, берем коня несем к шведской стенки, зажимаем стопы между ступеньками и качаем спину ( в идеале нужно прогибаться в верх и в низ 80% ) ( я с блино в 20 кг делаю 5-6 потходов по 20 раз + подтягивание 5 серий и отжимани 5 серий ( раз по 25 ) все чередуем . Дальше качаем стопу, встаем носком на ступеньку и поднимаем пятку 30 раз по 5 серий на каждую ногу . потом 5 пробежик по 50 метров и 2 км заминка .

1-2
Ногоскоки )
100м трусцой 100м шагом 100м бегом в 50% и так 8 серий
дальше в качалку жим лежа ( должен кто-то страховать )
выпрыгивание с гирей 24 кг 8 раз по 6 подходов ) Спина прямая 90 градусов по отношению к земле гиря в руках между ног когда выпрыгиваешь ноги выпрямляешь когда приседаешь гирю об мат не ударяешь а аккуратно ставишь .
заминка 2 км

Это так к примеру еще полезно прыжки по ступенькам 4 пролета . Прыжки с места через барьеры, Ногоскоки с грузиками, Поднимание ног на перекладине из положение виса и самое нормально это 8 серий 200м бег 100 шагом 100 трусцой 8 серий ( бег в 75-85% ) .

Самое эффективное ногоскоки и лягушка, еще прыжки и спрыгивание с козла на мат и резкий отскок в верх .Бег с экспандером и ногоскоки с ним же . Ходьба со штангой ,

Это основные упражнение которые укрепят тебе стопу сделают норм технику и дадут взрывную силу )) 1-2 можно использовать как тренировки правда расписаны так себе ))Все делается с подстраховкой и держа спину прямо и смотреть тоже прямо а не в пол )))

С утра побегай да вечером, чё тут планы то составлять сложные а если пожоще хочешь то купи себе утяжелители

привязывай к себе большую шину сзади и беги 100 м. Я видел так делают, на скорость очень хорошее упражнение.

Смотря какого уровня хотите достигнуть, спринт технический вид спорта-так, что без хорошего тренера не обойтись. Необходимо ставить старт, сам бег по дистанции (на 200м-так еще и умение проходить вираж, чтоб тебя выстреливало....), ну и финиш. А так самое простое: после разминки-бегайте по 100 м для начала 5-6 раз за тренировку, потом обязательно заминка.