Нужна помощь грамотных спортсменов.. попрошу объяснить все,что мне необходимо

а ты что то про питание ничего не написала... грамотно поставленное питание в совокупности с силовыми упражнениями могут принести достойные результаты...

Ты хочешь набрать вес (увеличить ноги и попку) а занимаешься как-будто хочешь согнать. Какими "обычными упражнениями" ты занимаешься между тренировками в зале? Нужно больше есть и ограничить аэробные тренировки (или вобще их убрать достаточно будет тренировок в зале) . А по поводу обвисания грудей - полный бред. Все будет ОК

Первое, что надо иметь ввиду, что при физической перегрузке проблемы с накачкой мышц имеют место даже у мужчин. Потому, что при этом в организме вырабатываются стрессовые катаболические гормоны, в частности, кортизол, вообще разрушающий мышечные ткани. Поэтому нинада думать, что чем больше въябываешь в спортзале - тем скорее вырастешь, это наивное заблуждение.))) )
Девицы, посещающие тренажёрку ежедневно обычно ставят цель сгонки веса. Здесь нет проблем. С накачкой картина совсем другая. Нужно приходить на тренировку только полностью отдохнув от предыдущей, чтобы мышцы уже не болели +1 день.

если что обращайтесь в личку.. помогу..

ноги и попа - глубокие приседания и мертвая тяга. Будешь красавица. питаться нужно чаще, хотя бы раз 4-5. Так же будет полезно сгибание ног в тренажере, на бицепс бедра и ягодичные.

Самое лучшее это спортивный велосипед, он в сто раз интереснее велотренажера и спортивного зала, с тупыми мордами спортсменов . По эффективности 100% , возьмите за правило летом в любую погоду ездить на работу и засеките время поездки, потом старайтесь это время улучшать . К концу сезона ваши ноги будут великолепны, да и общий тонус вдвое выше прежнего, сами почувствуете, когда будете взбегать по лестнице на пятый этаж !

да не спеши, лучше потионьку всё делать, честно, я всегда и везде отел всё быстро делать, но в тренажерке лучше это желание подавлять, ЧЕСТНО, это может заканчиваться порванными мышцами и обвисшей грудью (Бывает даже, что получается такое, что 80-летние бабушки отдыхают, ЧЕСТНО) лучше не спеши, надо всё по правилам делать, УДАААААААААААААААААААААЧИ!!!!

присядания для ног и упругой попки с доп. весом на спине) поможет твой тренажёр накачать икры) только не переусердствуй)

чтобы подкачать игры нужно прыгать на скакалке, ну и велик тоже в помочь ногам.