Спортсмены нужна помощь !

Сам не умел подтягиваться 2 года назад. Сейчас уже 18 рекорд.

Вот несколько советов:

1) Негативные подтягивания. Запрыгни на турник так, чтобы руки уже были согнуты. и подбородок был выше перекладины. Затем максимально медленно опускайся вниз. Выполняй это упражнение через день по-максимуму (желательно 2 раза в день).

2) Найди низкую перекладину, которая будет тебе по пояс. Прими положение, как в отжиманиях, только животом вверх и руками зацепись за турник. Начинай подтягивать себя к нему. Делай тоже по 4-5 подходов на максимум. (Через день)

3) Подтягивания с прыжка. Попробуй подтянуть себя с небольшим прыжком, т. е ты не начинаешь подтягивание не с крайней нижней точки, а примерно с середины. Если получается, делай по 4-5 подходов на максимум

4) Доп. упражнение: если есть гантели или что-нибудь тяжёлое, делай упражнение на бицепс. 4-5 подходов на максимум. (Это упражнение лучше выполнять вместе с каким-то из вышеуказанных)

Я не гарантирую, что через неделю тренировок ты сможешь подтянуться. Здесь важный фактор - лишний вес и большой рост. Если второй - дело времени (связки окрепнут), то над первым надо поработать.

Когда научился подтягиваться с полного виса:

Теперь тебе следует просто в течение всего дня подходить к турнику и подтягиваться столько, сколько сможешь. Не надо делать до изнеможения. Подошёл - сделал 1 раз, отдохнул несколько секунд, сделал еще 1 раз. Через час повторил так называемый "подход".

Когда научился 2-3 раза:

Попробуй лесенку. Подтянулся 1 раз, отдохнул несколько секунд. Подтянулся 2 раза, отдых. Подтянулся 3 раза, отдых. Дошёл до максимума, отдохнул и иди вниз. Вот формула: 1-2-3-N...N-3-2-1 (N - количество повторений, после которого ты уже не сможешь сделать больше)

Удачных тренировок!

тренируйся именно в потягивании, участвует верх и середина спины-широчайшие, трапеция немного бицепс. самое близкое упражнение тяга вертикального блока

ты не можешь поднять свои 60 кг? 5 раз? мда....
ни .!,у тебя нету

Всё что ты перечислел (из мышц), в подтягивание почти не участвует. Спину качай (посмотри упражнения на крылья)

ппппп.... ааахххаахахахахаххахаха.... ну повеселил)) спасибо)
загляни в ютюб