Спортсмены где вы?,нужна помощь

Качаться 2 часа это бессмысленно. Тренировка должна занимать от 40 минут до 1 часа. За одну тренировку желательно качать 2-3 группы мышц. 4-5 подхода по 8-15 повторений на одно упражнение, конечно, с нужным весом. Что бы эти 5 подходов тебя сильно напрягли. С перерывами между сетами 2 минуты. 4 упражнения = 20 подходов = 40 минут + время, которое ты тратишь на выполнение сета.
Так занимаются многие профессионалы.
Сет - это подход.

Там тебе Дима Брагин пишет, что оптимальное время занятий с 17.00 ..Ерунда ))Оптимальное время для своих тренировок ты должен найти сам, в этом отношении критерий и канонов не существует, так как биологические часы у людей разные ))Я например тренируюсь до обеда, после обеда меня не прёт, другие наоборот) )
Необязательно являться экспертом, чтобы определить самое оптимальное время для нагрузок. Я советую для начала попробовать тренироваться в разное время суток, а затем выявить для себя самое оптимальное.) ) Найди тот отрезок времени, который поможет сделать твои тренировки регулярными. Бицепс и трицепс - это конечно хорошо, но без базовых упражнений тебе результата не видать ))Для примера, чтобы увеличить размер бицепса на 1 см, тебе нужно поднять массу тела примерно на 4-5 кг ))Не стоит делать 10 подходов по 20 повторений на бицепс, тебе это ровным счётом ничего не даст )))Удачи

мы на тренировке.

Делать тренировку дольше 60 минут нет смысла если не используешь стероиды. Для нормального прогресса нужны приседания и становая тяга, а с гантелями ничего не достигнешь.

Заниматься рекомендовано от 45 минут до 1.5 часа, не более. Лучше после того как поели минимум 2-3 раза. Как правило это вечернее время, но не слишком поздно. Оптимальное время занятий с 17.00 ...В каждом упражнении на любую группу мышц рекомендуется выполнять не более 4 подходов. От 4 до 12 повторений в зависимости какие цели вы ставите.

2 часа это перебор, идет истощение организма без особой пользы, одного часа достаточно 3 раза в неделю, отдых между подходами 45-60 чек, между упражнениями 1-2 мин

делай всегда по 4 подхода, первый разминочный с малым весом, раз на 20
потом три подхода по 8-12 раз, можешь малька увеличивать веса, но последний подход на нет... шоб аж зубы скалились

на бицуху особо за весами не гонись, она и так хорошо качается.... руки же задействованы почти во всех упражнениях на все части тела, так что не рви мозг и руки.. .

а во трицепс -да.... его нужно "мачить" по страшному.... посмотри методики "Арни" в инете. мне помогают!

и не забудь вводить разнообразие и менять упражнения, дабы мышца не привыкла!

Надо попросить тренера чтоб тебе составили прогу и ее выполнять, не надо заморачиваться на времени, я например делаю в иные дни по 12 подходов на жим лежа ( правда я лифтер не бодибилдер) на все про все у меня уходит от 2 до 3 часов, занимаюсь с 5 6 часов вечера - результат растет. Да и качать бицепс по 10 подходов это по меньшей мере глупо, база это основной. Во всех тянущих движениях работает бицепс, на жиме лежа (по лифтерской технике) работают даже широчайшие и треха. Тебе надо распланировать например 1 день- жим лежа, 2 день - становая, 3 день - присед, добавить к к каждому из дней 2-3 изоляции, ну и не забыть про гиперэкстензию+ пресс. БЕЗ РОСТА В БАЗЕ НЕ БУДЕТ РОСТА ВО ВСЕМ ОСНОВНОМ! ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП!

найми тренера