Как заменить тренажерный зал в домашних условиях??

Приобрети станок Кетлер и забудешь про хождение в качалку.

так же как секс с женщиной, на онанизм!

Давайте будем откровенны- НИКАК !!!

я живу в частном доме и у меня во дворе есть турник и брусья.
вот вся моя качалка)))

купи скамейку и штангу

ОТ пола отжимаемся, на руках ходим, до 300 раз приседаем, пресс само собой, статичечкая нагрузка (добавляет выносливости) , ну и гибкость - шпагат и т. п.
Ах, да - девушку на руках носи, а когда покажется лёгкой - попроси пополнеть или найди другую, более тяжёлую)) )
Удачи в развитии.

заказать книгу Сержа Домогацкого "Домашний тренинг, максимум свободы". Эта книга специально для домашних тренировок, там ребята за 3 месяца так накачиваются без всякой химии и железа.... вообще потрясающе! И про питание написано и про похудение и про набор массы! Если интересно - можешь написать мне, объясню тебе все подробнее. Сама по книге худею

Если турника совсем нет (хотя надо) , то попробуй подтягиваться, повиснув на дверях. Это примерно "тяга блока" + "тяга в наклоне".
Отжимания - это типа "жим лёжа".
Приседания - это приседания.

Ну и что тебе ещё надо? Эту базу долби, пока для тебя отжиматься 60 раз, приседать 100-200 и подтягиваться 20+ раз не станет очень легко. И выглядеть будешь хорошо - тонизированные функциональные мышцы.