Как эффективно качать пресс?

лучше в те дни когда тренируешся, потому что так рациональней. будешь успевать отдыхать.

подъем ног лежа, и скручивания лежа, каждый день, от 3 подходов

качай пресс в конце тренировки с блином на скамье по 15-25 повторов за подход с 5кг начни патом повышай если легко )
допустим в пн делай на скамье среда подьем ног пятница скамья

нужно пить пиво много пива пока не вырастит кубик

На доске 4 подхода по 40 раз. Каждый день. Вперед желаю успехов =)

нет смысла качать пресс, лучше налегать на базовые упрожнения, и подсушиться, тогда будет и сила и рельеф и пресс, я лично пресс почти никогда не качал, но когда занимался брусьями/турником/качалкой он сам накачался

По личному опыту знаю, если убивать пресс каждый день или если не можешь через день, то толк обязательно будет, вообще считаю что пресс накачать легче всего, так как он у нас задействован постоянно. Мы постоянно сгибаемся разгибаемся, крутимся вертимся и тому подобное, поэтому ты даешь ему дополнительную нагрузку. Соответственно организм его постарается быстро восстановить, что он и делает. Так что думаю эффективней будет если качать его каждый день.

Я хожу на тренировки 3 раза в неделю. При этом пресс качаю каждый будний день. У меня это занимает буквально 5 - 10 минут. Качаю пресс с утра вместо зарядки. Выполняя это упражнение примерно в течение месяца, у меня ушел живот.

надо каждый день утром и вечером качаться, и постепенно добавлять по маленьку, самый надежный вариант