Как более эффективней качать пресс?

верхний - висеть с прямой спиной вдоль стенки, подымать ноги вверх
нижний - лежа на спине, ноги выше головы, подымать торс

про 2 недели даже не заикайся! или забудь! Минимум полгода! надо было начинать с осени тогда к лету бы осталось только просушится. количество кубиков заложено Генетически! у кого то 8,у кого то 6,у Шварца например 4!эффективней с доп грузом! и не слушай бредятину типа пищевой пленки-так выводится только вода которая Быстро востанавливается, а жир горит от кардиоупражнений не менее получаса и диеты

для детей- подростков- хоть как. не важно.

примерно 182 дней если качаться без использования препаратов
(почему так долго спросишь? потому что мышечная ткань медленно восстанавливается, растёт)
анаболики ускоряют эти процессы

Его качают годами и десятилетиями. 4....недели... Ха.... Ха-ха... Шутник.

скручиваниями обычными без всяких утяжелений. Можно еще пленкой пищевой обмотать чтобы снизить локально жировую прослойку

В принципе даже 8 может быть - у тебя в нижней части еще 2, но они реже выделяются у людей и это зависит от конституции.
В твоём случае, когда времени ждать нет, а мало-мальски ты не полный дрыщь - эта схема даст максимальный результат и выделит его, но вот что бы прямо накачать... Вряд ли конечно:
1. аэробные интенсивные нагрузки (бег, скакалка и подобное до выжатого лимона)
2. диета (свести к минимуму углеводы и жиры)
3. обычный подъем торса лёжа на полу - каждый день, выкладываться по-максимуму до последнего (уточняю - несколько подходов по максимуму повторений так, что бы к последним подходам ты уже не достигал заданного счета).
Не надо пленки - это "баня" лишь выгонит жидкость, а воду наоборот надо пить, это лишняя нагрузка на сердце. Сгонять надо жировую ткань и согнать её будет быстрее, чем набрать мышечную. И жир на теле не уходит выборочно, а согласно своему порядку. Нельзя согнать только на животе, а на остальных участках что бы остался нетронутым. Поэтому общие аэробные интенсивные упражнения и без геморроя.

от пола как обычно, только в бронежилете )))