не могу ни разу подтянуться. есть гантели. как ими нужно качаться, чтоб получилось со временем? чтоб такие же мышцы кач

Для этих целей есть спец курс тренировок с гантелей
Помогут различные отжимания с утяжелением и такая программа отжиманий.
Подтягивайся по-разному и качай мышцы и спины, так научишься подтягиваться.

гантели не помогут сначала просто виси после начинай по подходам например по 2 раза позже увеличивай и виси с подьемом предплечий ну и пойдет

Чтобы подтягиваться надо подтягиваться. Причём МНОГО подходов. Сначала на низкой перекладине либо на палке между спинками стульев, потом на нормальной перекладине. Попытка тоже в зачёт. Когда на руках мозоли будут как у землекопа будеш подтягиваться не хуже всех.

А мужебаба может много.. . Пошарься у меня в ответах там есть много полезного на эту тему.

трицепс развивай а уж как это дело твоё)

В подтягиваниях основную роль играют мышцы спины, в качестве вспомогательных мышц работают бицепс и дельты. Так что любые упражнения которые развивают данные группы мышц вам подойдут. Программа с гантелями может быть например такой:
Тяга гантели к поясу в наклоне
Жим гантелей стоя
Концентрированные сгибания на бицепс
Я знаю только 1 упражнение с гантелями для спины, в основном нужна штанга, может стоит пойти в зал?

сходи в качалку там есть тренажер называется верхний блок берешь тот вес который тебе нужен и потихоньку раскачиваешь.

здесь сила в руках нужна. начни с отжиманий 3 подхода по 20 пресс 4 по 25 если есть турник позже переходи на лестничное подтягивание 1,2,3,4,5-5,4,3,2,1 главное желание и воля через неделю -две увеличивай нагрузки на 5(лучше 3 раза в неделю) включи музыку по тяжелее например Linkin Park легче себя нагружать

Из рабочих на подтягиваниях мышц гантелями накачать можно только бицепс, а уж широчайшие со временем на турнике сможешь.