Хочу снова сессть на шпагат. как правильно?

Через боль-нет, категорически, иначе не сможете потом вообще что-либо делать. До боли, т. е чуток почувствовали, все, хватит, это так, отступление. Делайте по пунктам, и результат не заставит себя долго ждать, тем более вы-девушка, вам легче.
1-это бег, приседания, в общем все то, что хорошо гоняет кровь именно в ногах. Говорят можно ванну, но особой растяжки я не чувствую, но можете. Это лучше, чем вообще ничего, но для результата, нам ничего, не надо. Т. е занимаемся-усердно!
2-это растяжка, надеюсь знаете, тянетесь, к одной ноги, к двум, стоя. И т д
3-это махи, в стороны, вперед, назад.
4-это сам шпагат, он должен длится минут 40, не за раз конечно. Объясню, вы сидите, ну пытаетесь сначало сидеть, потом как чувствуете, что все, дальше не идет, или боль, встаете, встряхнули ноги, прошлись по комнате, и снова бой) и так 40 минут. Если есть желание, можете больше, лично у меня не хватает, но мне и не надо, я сижу)
желаю и вам скорейшего результата от занятий.

сессть на шпагат- так положи шпагат на стул и садись!!!

осторожно

сперва разогрейся, потом делай шпагат, делай это недолго, до 10 считай, потом пауза, и повтор

Согласен, не торопясь - постепенно, тянуть мышцы и хорошо их разогревать перед растяжкой.