Возможно ли накачаться в 13 лет? Накачаться так, чтоб был виден и пресс, и рельеф на мышцах...

разумеется) если есть что качать)

Многое зависит от генетических данных, ну и эндокринная система должна полностью сформироваться. Работай над собой и читай литературу по прфилю.

В пауэрлифтинге существуют нормативы - вплоть до КМС - для лиц, не достигших 14 лет. Занятия тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом и даже бодибилдингом лицам, не достигшим 16-18 лет - не самая лучшая идея. Для начала, занятия с отягощением существенно замедляет темпы роста в высоту. Мало кто из спортсменов, рано начавших заниматься бодибилдингом, вырастает выше 180-185 см. Те же, кто сразу приступал к интенсивным тренировкам, рискует навсегда остаться со своим теперешним ростом.

С такой точки зрения занятия бодибилдингом и пауэрлифтингом лучше отложить до той поры, когда организм прекращает свой рост, т. е. лет до 23. С другой стороны - в 16-17 лет организм отзывчив на тренировки, и именно в этом возрасте лучше всего удается построить базу. Проблем здесь не только в том, что организм вынужден расходовать запасенную для роста энергию на преодоление нагрузок в тренажерном зале, но и сжатие позвонков позвоночника. Особенно в приседаниях. Бороться с этим нужно растягивающими спину упражнения.

Куда опаснее вероятность травм, преследующих юношей. Кости и связки к 16 годам еще недостаточно окрепли. И если сломать кость - задача в тренажерном зале довольно сложная, то заработать вывих, растяжение связок и повреждения суставов - проще простого. Особенно это касается плечевого сустава, по своей природе очень подвижного, но и очень уязвимого.

Взвесив все за и против, можно прийти к очевидному выводу. Занятия бодибилдингом можно начинать лет в 17-18, если этому предшествует как минимум 2 года занятий ОФП, плаванием и т. п. - чтобы суставы и связки были уже достаточно крепкими. Нужно больше есть, чтобы компенсировать затраты энергии - ведь организм тратит ее на рост и в ширь, и в высоту. Наконец, надо уделять много внимания упражнениям на растяжку спины: подтягиваниям, наклонам и вису на перекладине.

Нет ничего невозможного) Весьма похвально) )

то что качаешься это правильно, но это не всё. На 50% всё зависит от питания - тебе нужна спортивная диета. Это означает полный отказ от алкоголя, и насыщенная белковая пища, преимущественно молочная.
Вообще, если ты ходишь в тренажерку, то еда должна в основном быть двух типов - углеводная и белковая. Углеводы нужны для быстрого восстановления сил и энергии для новых тренировок. Белки для набора мышечной массы. Углеводы быстро усваиваются, и поэтому являются основой нашей жизненной энергии и силы. Если в твоем рационе достаточно углеводов, и ты правильно распределил их прием в течении дня - сможешь чаще тренироваться. Я например тренируюсь 5 дней, а 2 на выходных отдыхаю. Очень хорошо чередовать усиленные тренировки и длительный двух дневный отдых - этого мышцам достаточно что бы полность восстановиться (если они тренированные) .

По поводу правильного и равномерного приема углеводов, и углеводной пищи вообще - я например после тренировок пью очень сладкий чай (глюкоза это углевод, она быстрей остальных усваивается и идет в дело, сахар это глюкоза) . Это очень хорошо для восстановления. Углеводная пища - это гарнир. Не ешь макароны - меньше мучного (и булок в т. ч. ) ешь крупы - гречка, перловка очень хорошо, отлично подходит картофель.

Каждый конечно должен себе сам подбирать рацион, но если хочешь я тебе опишу свой:

1 на завтрак молоко (1литр) творог, вареное яйцо и пару бутербродов с маслом сыром
2 на обед первое (суп/бощ/солянка) на второе гарнир и что то мясное (мяса должно быть много) опять же бутерброды
3 полудник (16.00-17.00) фрукты. Если хочешь подрасти - ешь морковку, а на обед/ужин пей морковный сок. ВАЖНО! ! сок должен быть не покупным - купи соковыжималку и делай его сам! потому что тот который в магазине совсем лажа.. .
4ужин (лучше не совсем на ночь, а за пару часов до сна, так еда лучше усваивается, а значит эффект лучше) - гарнир мясное (большая порция) , бутерброды, сок, ну и там сам можешь по вкусу кой чего добавить.

Насчет мяса, лучше всего делать не котлеты, а покупать сырое мясо (а не фарш готовый! ) и просто жарить его по кусочкам - так ты 100% уверен что всё норм; ) Я на таком рационе за пол года 11 кг набрал.

Вот пару упражнений: 1) если качаешь грудь - жим штанги (ровно и ОБЯЗАТЕЛЬНО под углом) , разводка 2. плечи - возьми гантели, согни руки в 90* и поднимай их до горизонтального положения. 3) а насчет преса, то неплохо заработать кубики можно так - повисни на турнике и доставай до него прямыми ногами, второе - положи ноги на лавку, так чтоб они были согнуты в коленях в 90* и поднимай торс к ногам максимально как сможешь - идеальное упражнение. А чтоб было видно кубики которые ты заработал иногда нужно сжечь подкожный жир (бывает что он не сходит полностью) походи на бассейн) )

З. Ы. Не в коем лучае не принимай не каких добавок, даже если тебе скажут что они супер-пупер полезные крутые безопасные и тысячу раз эфективные - это все пустой треп! Занимайся сам.

Удачи;))

за год можно

человек может всё при правильном подходе.. . мне 31 была тяжёлая травма почки (удалили) и перелом тазового сустава со смещением после операции и больницы вес 68 кг при росте 180 врачи сказали что только спокойный и размереный образ жизни.... прошёл год начинал с гантелей 3 кг ...сейчас 92 вес .24килограммовые гири как апельсины подкидываю от груди сотню жму не крякаю.... в общем можно всё главное вера в себя и тренировки по нарастающей, но без фанатизма.... удачи)))))