Со временем, руки "привыкнут" и станет отжиматься чуточку полегче
Мышцы устают, потому что при отжимании работаю сразу несколько групп мышц плечевого пояса с большей нагрузкой, чем обычно
Вы можете пролождать отжиматься.. .надо время. . в определенный момент вы почувствуете, что стало легче отжиматься и вы можете отжаться большее количество раз, чем обычно. Продолжайте, дождитесь этого момента. Это будет стимул, чтобы продолжать и впредь отжимания, пока не накачаете мышцы верхнего плечевого пояса - бицепсы, трицепсы, трапециевидную, дельтовидные, лопаточные и др.
Не забывайте: самое главное - правильное дыхание. То есть, сам момент отжимания (разгибание локтей) - на выдохе, расслаблиения (момент сгибания локтей) - вдох
Отжимание остается одним из самых эффективных упражнений, которое можно выполнять всегда и везде. Всего лишь в одном этом упражнении вы одновременно разрабатываете мышцы груди и нижней части спины, трицепсы и дельтовидные мышцы. Изометрические, концентрические и эксцентрические сопротивления, которые происходят в мышцах во время выполнения правильных отжиманий, не только заставляют работать их слаженно, но и обеспечивают дополнительные преимущества для всего тела: повышают уровень быстроты реакции в волокнах, отвечающих за баланс тела; увеличивают кровоток в мышцах рук и туловища, что способствует удалению молочной кислоты.
Классическое отжимание не требует никакого оборудования. Поставьте прямые руки на пол на уровне ширины плеч; локти должны быть разблокированы для движения. Ступни параллельны друг другу, ноги вытянуты назад. Приподнимитесь на носки, голова неподвижна, а ноги со спиной образуют прямую горизонтальную линию. Согните локти, задержитесь на секунду внизу и сделайте толчок наверх. Повторите это столько раз, сколько сможете.
Одной из вариаций упражнения с использованием дополнительного оборудование является отжимание с упорами. Это позволяет тело опустить более низко, а значит, и заставляет мышцы тела работать больше.
После того, как вы освоите правильную технику выполнения классического отжимания, сможете менять ширину расстановки рук для того, чтобы акцентировать работу разных групп мышц.
как правильно отжиматься от пола
скачайте, или купите диск с упражениями, например, от Тони Литтла. . вдвоем с видео заниматься проще
Удачи
диск можете скачать здесь - жмите на синюю ссылку
для скачивания понадобиться программа µTorrent - скачайте, пройдясь по ссылке и установите ее в комп. Она проста в использовании, подробности использования - здесь: http://rutracker.org/forum/index.php - на сайте слева в разделе FAQ в теме "как здесь качать"
