Что значит ДЕЛАЙ БАЗУ? Что включает в себя эта база?

Жим, Становая, Присед

Правильная База !
именно правильная!
тебя вымотает и без доп упражнений!
другое дело понимание бызы!

это не онанизм! это 3-4 упражнения до 1 часа тренировки!
это хорошая богатая белком еда!
это сон!
это правильный образ жизни!

как минимум!

базовые упражнения... основными являются жим лежа, становая, присед.. . можно и назвать дополнительные базовые: к ним можно отнести и другие упражнения (подъем на бицепс, фр. жим лежа ит. д).. исключены изолирующие упражнения

Приседаем, тянем, жмём -
Замечательно живём!

Ну как-то так вот.

Базовые- те что включают в работу 2 и более суставов, чем больше работает суставов тем больше работает мышц, пример локтевой и плечевой (жим лежа) , или коленный, тазобедренный (приседания) , примерно так

только база неочень хорошо я бумаю, база + 3-4 изолирующих упр, можно проработать то что надо.

Не согласен с Дмитрием подъем на бицепс не является базовым упражнением так как базовые упражнения включают в работу несколько суставов и несколько групп мышц, бозовые упражнения делаются с большим весом и поэтому в работу включаются мышцы стабилизаторы, из за этого усилено вырабатывается гормон роста и повышается уровень тестостерона что в итоге приводит к росту общей мышечной массы всего тела

БАЗА - это твоя надежда твой осколок счастья, твой обелиск по жизни, твой главный козырь твой самый доступный метод, БАЗА - это король, он бьёт даму и вальтера.