Где то написано что для массы лучше между подходами отдыхать 3 минуты, где то 1 минуту. А вы как думаете?

Да это ж бред. А если вы делаете к примеру присед в 10 подходов, 3 минут для отдыха вряд ли хватит. Я думаю что нельзя вот так вот сказать, что отдых должен быть определенное количество минут, это же зависит от упражнения, веса штанги, темпа выполнения и от спортсмена (одному надо минуту, другому 5).

1-1.20 между подходами. Статей много и в книгах пишут, ищите.

Вариант повторно – серийного метода с существенным увеличением мышечной массы основан на интенсификации обменных процессов в мышцах (анаболическая тренировка) . Вариант предусматривает напряженный режим работы мышц, с преимущественным привлечением гликолитического механизма ресинтеза АТФ, при котором особенно сильно расщепляются белки. Во время отдыха развертывается их синтез, выраженный тем сильнее. Чем больше снизилось содержание белков. Следует иметь в виду, что активация белкового синтеза развивается очень медленно и после тяжелой работы продолжается 48 -72 ч. Основные черты анаболической тренировки выражаются в следующем; 1) вес отягощений не предельный. Но достаточный для стимуляции значительных напряжений; 2) работа носит продолжительный характер. В одном подходе она выполняется в анаэробном (гликолитическом) режиме энергообеспечения до утомления (в отдельных случаях «до отказа» ) 3) паузы между отдыхами укорочены (1 -2мин.) ; 4) между подъемами в одном подходе мышцы расслаблять не следует; 5) работа носит локальный характер. На одну группу мышц выполняется 2 -3 подхода. В одном тренировочном сеансе прорабатывается (2 -3) группы мышц; 6) от занятия к занятию нагрузки на группы мышц чередуются таким образом, чтобы отдых для них составлял 48 – 72 часа.
Для повышения тренирующих воздействий при развитии максимальной силы с увеличением мышечной массы необходимо руководствоваться следующими правилами: 1) увеличивать только одну переменную тренировочной нагрузки – вес отягощения или количество повторений; 2) увеличить количество повторений и подходов, прежде чем увеличить вес отягощения; 3) уменьшать количество повторений по мере увеличения отягощений или количества подходов; 4) постепенно уменьшать паузу отдыха между подходами. Этот вариант повторно – серийного метода хорошо способствует максимальной силы для условий медленных движений, но малоэффективен для развития взрывной силы и скорости движений. Поэтому он целесообразен в небольшом объеме в начале годичного цикла.
Несколько примеров этого варианта:
1.Вес отягощения 75 – 80%, движения выполняются медленно до явного утомления (10 12 повторений) , 2 -3 подхода с отдыхом 2 мин. В тренировочном сеансе упражнения подбираются на 2 -3 группы мышц.
2.Вес отягощения 80%, 3 -5 подходов по 8 – 10 повторений с отдыхом 2 -3 минуты на одну группу мышц. При значительном утомлении время отдыха между подходами увеличивается до 5 мин.
3.Вес отягощения между 60 – 70% , 3 -5 подходов по 15 -20 повторений с отдыхом 3 – 5 мин.
4.Вес отягощения 85 – 95%, 3 -8 подходов 5 8 повторений с отдыхом 3 -5 мин. Если последние повторения в подходе не могут быть выполнены из –за утомления, партнер оказывает помощь в подъеме.
5.С весом отягощения 85 – 90%. Выполняется оптимальное (до отказа) количество подъемов и за тем 2 -3 дополнительных движения с помощью партнера. 2 подхода с произвольным отдыхом.
6.Выполнение одного и того же количество повторений в подходе, но уменьшения веса отягощения в каждом из них. Например: 65х10,60х10, 55х10,50х10. Пауза между подходами 1 – 2мин.

на массу советуют до 2 минут отдыхать. на силу - больше двух. грубо говоря

для массы - время вообще роли то не играет это всё пустой базар у одного так у другого так ...Надо делать упражнения к примеру жим лёжа так чтобы вы смогли поднять штангу раз 10-15 и 4-5 подходов и в таком режиме делаете обсолютно всё всё Окромя мышц которые любят много нагрузок много повторений к примеру пресс. И тогда будет успех мышцы заметно увеличиваются ..

3 минуты многовато.... на сложных базовых можно и 3.. а так думаю полторы минуты макс норма

на штагну так вообще надо чтоб хватало на раз 5-6 и подходов 8-9,я так делаю,
а про время это просто - когда сердечко мало по малу успокоится и все, это завистит от вашей подготовленности.

ну да тут в зависимости какой цели хочиш добиться, хочиш больше жирка согнать отдыхай 1 минуту мышечная масса то 3 есле же выполняеш тяжелые базовые то можно увеличить отдых до 5 минут. а вот Smoke чушь городит, давно доказано что уровень тестостерона лучше всего увеличивается работая на 10-12 повторений. а базовые вообще делаются 5-8