с чего нужно начинать на тренировке чтобы разогреться?

с бега лучше всего

Пресс покачать )

с разминки

Разминку перед тренировкой лучше всего начинать с бега. Посему именно с бега? Потому что во- первых бег- это естественные движения человека, так же как и ходьба и во-вторых, при беге работают практически все мышцы тела, разгоняя кровь и повышая температуру тела. Долго бегать не нужно, нескольких минут вполне достаточно.

Если же у вас в зале нет беговой дорожки и нет возможности где-нибудь пробежаться, то разминку перед тренировкой можно заменить «степом» или велотренажером.

Далее- следующая часть разминки.

В этой части мы более детально разминаем отдельные части тела. Начинаем сверху, и двигаемся вниз: шея, плечи, плечи, руки (локти, запястья) , боковые мышцы, талия, ноги (коленный и голеностопный сустав) . Между этими двумя частями, можно поставить упражнения для пресса. Такую методику рекомендовал еще Арнольд Шварценеггер, указывая на то, что упражнения для пресса, являются отличной разминкой перед тренировкой.

И уже после выполнения всего вышеперечисленного, можно приступать к выполнению упражнений. Иначе ваши мышцы и суставы не достигнут достаточной эластичности, и вы легко получите травму, в лучшем случае, в виде растяжения. Особенно хорошо нужно разминать конкретные группы мышц, перед базовыми упражнениями, такими, как например, приседания со штангой. Здесь без хорошего разогрева не обойдутся ноги и спина, иначе можно «сломаться» . Как правило, разминка перед тренировкой, занимает не более 15 минут.

с секса)

Легкий бег, разминка, растяжка мышц.

разминка, лёгкий бег, растяжка

сначала бег потом стрейчинг