как натренировать сильный бросок руки волебольного мяча

та же проблема была
это просто нужно нарабатывать
подавай снизу - сожми кулак, но большой палец засунь внутрь кулака. если повернешь руку лучевой костью к себе, то увидишь в кулачке довольно ровную площадочку. именно ей и бей по мячу, но не суставами не в коем случае, во первых - можешь выбить, во вторых - если мяч попадает на косточку, то удар получается конечно сильный, но контролировать его невозможно и он может полететь в любую сторону.
потом пробуй подавать тыльной стороной ладони
а потом уже сверху
сначала - кулачком - опять же сожми руку в кулак. бить нужно средними фалангами пальцев.
а потом уже ладонью
а еще потом - в прыжке.
удачи (:

Становишься у стены на расстоянии 3-5 м и бьешь мяч в пол, как при подаче сверху. Мяч должен удариться в пол перед стеной, отскочить в стену и от стены по дуге он подлетает к тебе так, чтобы его было удобно опять ударить таким же способом. Для начала удары несильные. Отрабатываешь точность. Удар наносится той частью ладони, на которую приходится основное давление при отжиманиях от пола. Когда с точностью удара дело наладится, начинаешь наращивать силу удара. Для этого надо понемногу отходить от стены.

Если уж совсем дела плохи окажутся и на первых порах трудно будет выше опиисанное упражнение выполнять, то просто понабивай мяч об пол для начала, как баскетболисты, только ударяя по мячу. Собственно и опытные спортсмены набивкой мяча об пол занимаются перед подачей - наверняка ты это видел по телевизору.

Качаться тоже надо. Но подача в волейболе не очень то и много сил требует, главное техника удара чтобы была отработана. Девочки видел, как камни бросают? Если не видел, то брось камень левой рукой в цель и узнаешь как. Вот и у тебя рука к удару в волейболе не приспособлена пока еще

отжимания, подтягивания