помогите с ответом?

если вы стремитесь к 40 стать инвалидом 1 группы, продолжайте в том же духе и цель будет достигнута.

да ну, проходка это глупо, без соревнований!
циклируй, сбрасывай 20,(%) кг, и с каждой тренировкой добавляй по 5 кг
2е тренировки на грудь это хорошо, но не работай на обеих на силу, на второй бери 80% от тяжелой и работай на технику
то же касается и становой с присядами, сбрасывай 20% и набавляй по 5 кг
удачи!)

110 жим 125 присед 160 становая? Тебе сейчас на присед упор делать надо. Для твоего веса присед очень слабенький. При жиме 110 и становой 160 тебе приседать хотябы 140 надо. А программу тренировок не в интернете искать надо а с тренером подбирать в спортзале.

та же программа, если такой тупой, подойти к тому же тренеру, если его нет, то выучи математику, и ты узнаешь, сколько нужно времени, чтоб прибавляя 2,5 кг в неделю выжать 120 кг,

Всего 5 подходов.
Разминка: бег/скакалка 10-15 минут, махи руками (прорабатываем хорошенько суставы) , повороты корпуса (плавно) , приседания
Упражнения делаются до отказа со страховкой.
Жим лёжа:
1-й подход. Разминочный вес - 50кг - 15 повторений
2-5-й подходы. Вес 85 кг 5-8 поторений, если можете больше повторить - добавьте вес.
После каждого подхода закрепляем отжиманями до отказа.
1 раз в неделю выжимаем максимальный вес в 3 подхода.

Становая:
1п. разминочный вес 50 кг. - 15 раз.
2-5п. Рабочий вес 100 кг - 7-10 раз. Не забываем увеличивать вес по мере роста результата.
Сбавляем вес до 50-60кг и делаем ещё до отказа.
1 раз в неделю выжимаем максимальный вес в 3 подхода.

Приседания:
1п. Разминочный. 40 кг - 15-17 раз
2-5п. 80кг - 5-7раз.
В конце добиваем резкими выпрыгиваниями с положения сидя. ноги согнуты под углом 90 градусов, чуть больше ширины плеч, носки врозь.
1 раз в неделю выжимаем максимальный вес в 3 подхода.

надо беречь нервную систему и беречь суставы. добавляю по 1килограмму в неделю, если присед то делаю 1 день основной классикой, 2 подхода по 10раз добиваю различной постановкой ног широкой и узкой, далее делаю румынку 3подхода по 10раз, в конце можно сделать сгибания на квадрицепс и бицепс ног....
во второй тренировочный день ног делаю только фронтальный присед 2подхода по 10раз, румынку на многоповторку 20-25раз чтобы было жжение, и сгибания квадрицепса-бицепса ног....
становую раз в неделю, сил затягивает очень много....
на жим лёжа 1 раз в неделю, остальное подсобка, армейский жим 2раза, французский 2раза в неделю