как прибавить в жиме лежа?

почитай поможет
ЖИМ ЛЕЖА

для того чтоб сделать 2 шага в перед сделай 1шаг назад
Не возможно постоянно работать на приделе, если вы не используете анаболики. Вашему телу, его системам и мышцам, нужен отдых. Поэтому в спорте существует схема циклирования нагрузки. После того, как вы несколько недель работаете на максимуме вам нужно резко снизить нагрузку и добиться в течении нескольких недель того состояния, которое я называю «контролируемой растренировонностью» . Это сложный шаг, потому что совершается в противоположенную сторону от движения вперед. Но он крайне нужен, для того, чтоб в дальнейшем вы могли совершить два шага вперед. Для объяснения этого метода существует множество причин и фактов. Я не буду вас утомлять их перечислением. Просто посмотрите мой сюжет о ПРАВИЛАХ РОСТА, или же поверьте мне на слово: ЭТО РАБОТАЕТ!

Как это делать?

Снижаем вес до очень легкого и работаем в привычном количестве повторений (хотя можем делать гораздо больше)
На каждой тренировке постепенно добавляем рабочие веса
Чем ближе мы приближаемся к своему максимальному рабочему весу, тем более мелкий «шаг» используем в тренировочных весах (добавляем все меньше и меньше)
Чем дольше мы растягиваем процесс приближения к максимуму, тем дольше мы сможем прогрессировать после его прохождения
Чем меньше прибавки, тем дальше мы сможем их делать после преодоления максим ума

Пример. Вы жмете 110 кг на 6 раз и больше не можете, что бы не пытались.

Неделя: 50 кг Х 10 повторений (2-3 рабочих подхода)
Неделя: 65кг Х 10
Неделя: 75 Х 10
Неделя: 85 Х 10
Неделя: 90 Х 10
Неделя: 95 Х 8
Неделя: 100 Х 8
Неделя: 102.5 Х 8
Неделя: 105 Х 6
Неделя: 107.5 Х 6
11. Неделя: 110 Х 6
Неделя: 112.5 Х 6
Неделя: 115 Х 6

В принципе, если вы не будите отступать от плана и не полезете делать вместо 115 кг, 120 в нужный день, то подобный прогресс может продолжаться весьма долго из-за набранной инерции. Главное, не лезть поперед батьки в пекло.
ТУТ еще посмотри и читай видео тоже смотри будет полезно

пробуй чередовать подходы жима и отжимания на брусьях. я делаю 9 подходов жима + 8 брусья, 10 кг в жиме стабильно прибавляю каждый месяц