Решил начать качаться. Подскажите несколько упражнений, которые действительно помогут в этом. И когда будет результат.

заниматься надо строго по программе а не приходить и качать что хочешь. от этого получишь перетренированность и застой
если будешь качаться ищи деньги на спортпит, протеин. или гейнер, если дрыщь. хочешь набрать массу тебе нужен избыток белка. из обычных продуктов дневную норму ты никак не наберешь. тебе будет хватать на восстановление но не на рост.
если что интересует вк могу проконсультировтать и составить программу id75863811

Первый день:
Грудь, бицепс.
1. Жим штанги лежа 4Х10-6
2. Грудной отжим на брусьях 4-40 (лучше цеплять на поях дополнительный вес)
3. Подъём штанги на бицепс 3Х10-8
4. Подъём гантелей стоя попеременно 3Х10-8

Второй день:
Спина, трицепс
1. Становая тяга 5Х10-4 (делать каждую вторую неделю, чередовать с тягой до пояса)
2. Тяга блока сидя к животу 3Х10
3. Фр. жим лёжа 4Х10-8
4. Фр. жим у блока 3Х10
Третий день:
Ноги, плечи
1. Приседания со штангой на плечах 5Х10-4
2. Подъём на носки 3Х15
3. Жим штанги стоя 4Х10-6 (чередовать с жимом штанги из-за головы)
4. Махи гантелей в стороны 3Х10
5. Тяга штанги к подбородку 3Х10-8

базовые рулят... глянешь про них в гугле

друг, для того чтобы начать "качаться" надо сначала пройти медосмотр, если тебе не противопоказаны нагрузки - тогда тебя ждет тренер в спортзале, который осмотрит тебя и скажет с чего начать. А самому стоит только развивать ОФП

только база