подскажите хорошие упражнения для рук. чтобы немного подтянуть, меньше сделать

1. 1-ое упражнение: станьте ровно, ноги разведите в стороны на ширине плеч, руки расположите по разные стороны на уровне плечей. Находясь в таком положении, не сгибая руки, водите ими так, словно описываете круг. Это упражнение стоит выполнять в течение одной минуты сначала влево, затем в течение минуты вправо. Такие упражнения для рук для девушек весьма эффективны и при этом просты.
2. 2-ое упражнение: упритесь руками, принимая горизонтальное положение в плоскую твердую поверхность. Расположите их так, чтобы они были в области грудной клетки, руки вытянуты. Ноги не смещаем в разные стороны в процессе выполнения упражнения, держим спину ровно. И начинаем отжимание на вытянутых руках. Это идеальное упражнение для ручек дома.
3. 3-ое упражнение: встаньте на четвереньки, колени расположите далеко друг от друга, руки находятся на поверхности пола параллельно плечам. Ладони смотрят в разные стороны, а спина прямая, как дощечка. Сгибайте руки так, чтобы грудная клетка почувствовала поверхность пола. И снова принимайте исходное положение. Так делаем 8 раз. Это упражнение для рук для девушек сложное, но эффективное.
4. 4-ое упражнение: лягте на живот, бедра расположите как можно плотнее к полу, ноги в стороны, упор сделайте на ладони и пальцы пусть смотрят вперед. Приподнимитесь на руках, чтобы они выпрямились (пробудьте так хотя бы несколько секунд) и снова лягте. Когда будете выполнять упражнения, следите, чтобы упор был на на обе ключицы. Нужно выполнить эти специальные упражнения для рук для женщин 10 раз.

Элементарно:
Отжимайтесь от пола. Разбейте это упражнение на 3-4 подхода и выполняйте по 12-15 раз через 1 минуту отдыха

Уже помоему разве что дети не знают - точечная редукция жира невозможна! или мы нигде не худеем, или мы везде равномерно худеем.
И еще, не существует упражнений для похудения, существует диета для похудения, а упражнения могут быть любыми, сами по себе они не влияют на похудение без правильной диеты. Нужно тренировать большие мышечные группы: спина, ноги, грудь, которые составляют 90%массы всех наших мышц, при их проработке руки работают еще сильнее, нежели их отдельно тренировать.
Так вот, когда включаются в работу такие мышцы, то все мышцы тела начинают активно тратить калории, а уж если добавить кардио, то вообще здорово. и вот с помощью диеты и таких тренировок мы равномерно худеем по всему телу, в том числе и в руках