Как стоит дышать при беге на 1 км и ещё на время чтобы прибежать хотя бы 3?

Например 2 шага 2 средних вздоха РТОМ (т. е. на каждом шагу по одноу среднему взодху, всего 2 шага) потом на два шага растягивайте ОДИН БОЛЬШОЙ выдох
Мне лично помогает, так сразу кислород и в мозг попадает

на дыхание не нужно обращать внмание. Нужно бежать.

долго не мог подобрать технику дыхания и в результате вернулся к тому, с чего начинал - как попало

Ртом .

кроссики бегать размика 3 км а потом увеличивать хотябы до 10км, дышать можно носом и выдыхать ртом, но мне лично не очень удобно я все время дышу ртом и ничего 3.20 бегу спокойно

Когда ж вы уже все поймете.
Или думаете, буду правильно дышать, буду бегать 100500 км не потея?
Дышать как дышится.
Если после 200 метров задыхаешься, 3км не пробежишь как не дыши!
Тренироваться нужно, а не искать легких путей.

Лично я бегал так - на каждый шаг вдох\выдох
2 шага - вдох 2 шага выдох.
Вдох делается носом, выдыхаешь ртом резко и желательно все что есть.
Если задыхаешься увеличиваешь числа, например 3\3 3\2 4\3 итд Подбираешь лично для себя.
+ не тесная одежда и интенсивная работа руками

Бегал как 3, так и 8км.
В том числе и с ускорениями.

У меня такая же херня, Надо думать логично Сначала я бегаю 4 круга быстрым бегом а 3 Средним и пребегаю за 3 мин 25 сек, а раньше было 4 мин ровно!