Ск-ко повторов делать на массу в базовых упражнениях? Кто говорит от 8 до 12, а есть и такие у кого от 4 -8 !

я тоже часто задаю этот вопрос, очень часто и фанатам качки и профессионалам и у всех ответ разный, вообще фитнесс, бодибилдинг и тд это целая энциклопедия и наука, тута мнения у всех разные. Но я скажу что на мой взгляд БАЗА она дает не только массу но и силу тоже, при прогессе в рабочих весах. База она общая, тутта нету такого, что отдельно сила а отдельно масса, от того та она и база, что развивает и то и другое а повторов думаю лучше делать от 6-12 по классической системе. . удачи

4 подхода по 8 делай и не ошибёшься

можно Работать по схеме 5х5. Объясняю, что это значит. Делаешь пять повторений с легким весом. Это твои первый «разогревочный» сет. Потом второй – добавляешь вес и делаешь еще 5 повторений. Дальше опять увеличиваешь вес и делаешь три «рабочих» сета.

ответ прост - это индивидуально - так что пробуй так и так одинаковые периоды времени - а потом выберешь, что именно больше подходит именно тебе

2-3 подхода с рабочим весом на 4-6 повторений

Отказ в базе (особенно приседе, становой, армейском жиме) чрезвычайно опасен.
Стандартная рекомендация по повторам при массонаборе - 4-6 сетов по 8-10 повторений.
Последние 2-3 должны даваться с трудом, но грешить техникой и тем более идти на отказ все же не следует. Иначе можно надолго попрощаться с занятиями.

согласна с амазонкой, все очень индивидуально, но если нужна именно масса, то 12 не помешало бы, пусть осторожно и не сразу

На массу делай 8-10 повторов, чтобы 10-й повтор делать с усилием, "до отказа". Всего 3-4 подхода и 2 минуты отдыха между повторами.