КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ? Ваш реальный опыт!!!

чтобы садиться на шпагат нужно садиться на шпагат. это главное правило
сначала разминка (Я грушу пинаю минут 15) потом начинаешь медленно растягиваться. сначала в позу лотоса (только пятку к пятке) и коленями нужно достать (так растянешь паховую область) далее ногу на стенку (прямо, не боком) и на нее наклоняться (то же можно с ногой на полу. одну ногу назад отгибаешь (упор) вторую вперед прямо и на нее наклоняешься) так растянешь подколенные. дашее растягиваешь икры. потом ногу на лестницу (боком) и наклоняешься на нее с рукой через спину. тоесть тянешься не грудью а лопаткой к ноге как бы. после этого приступаешь уже к самому шпагату. держась за что то (например лестница) садишься как можно ниже (на поперечный) и начинаешь поворачивать то одну ногу то вторую поочередно на 90 градусов (на пятку становишься) и потихоньку вниз сползаешь. если все будет как надо месяца за 3 достанешь попой до пола.

кроме самого шпагата я делал, упражнения на разогрев, упражнения на растяжку (в том числе и махи) и уже поле этого всего пытался сесть на шпагат. Растягивался я около полугода, но все же до конца на шпагат сесть не смог (
Хочу сказать, что девочки очень гибкие от природы и ты можешь сесть на шпагат гораздо быстрее, только не надо торопиться
может тебе ссылка поможет с информацией: http://bodyguardsonline.com/fizuxa/1287-sest-na-shpagat-s-pomoshhyu-rastyazhki.html

посмотри =)
http://www.youtube.com/watch?v=bMLEOTF6Q0k&feature=fvwrel

Что бы не мучатся с разминкой, можно горячую ванну принять, я садился с помощью книг, ставишь стопку книг сначала что бы чуть чуть тянуло, садишься на них в подобии шпагата, и включаешь фильм, какой нибуть, чувствуешь что легко уже совсем, убираешь книгу, или две, и так по тихонечку:)