Спорт вопрос

Слушай внимательно:

1. Начни меньше питаться - утром не ешь совсем - немного в обед - и немного вечером

2. Меню должно состоять из овощей и фруктов

3. Начни много ходить - чтобы сбросить вес в первую очередь надо начать много ходить и подготовить тело к сгонке веса. Ходить надо много и желательно не пользоваться общественным транспортом. Обязательно старайся совершать дальние прогулки

4. Самое главное - это стараться голодать!! ! И меньше кушать - это самое главное!! !

5. Заведи себе весы и контролируй свой вес - если ты похудел - вес не должен возвращаться!! ! Главное - никогда не переедать!! ! Помни об этом!! !

6. После месяца активных прогулок когда организм уже подготовлен к физическим нагрузкам - можешь начинать в домашних условиях качать пресс по утрам и вечерам - а для груди отлично подойдёт отжимание от пола

7. В ходе активного голодания и тренировок можно купить и поставить на живот эластичный резиновый пояс для похудения - надо стянуть живот чтобы он начал ужиматься

P.S. Похудеть очень сложно - самое главное как можно меньше есть и больше двигаться. Сам процесс похудения очень длительный и расчитан примерно на полгода - вес сам по себе быстро не уходит...

Могу предложить Вам тестовую программу тренировок, которую на данный момент проверяют 4 человека. Вот как она выглядит: Тренировка 1: а) Подтягивания. б) Отжимания на брусьях. в) Подтягивания обратным хватом. г) Отжимания обыкновенные. д) Подтягивания обратным хватом за голову. е) Обратные отжимания. Тренировка 2: а) Ноги, согнутые в коленях закреплены под кроватью. Выполняйте скручивания корпуса по диагонали влево, прямо, по диагонали вправо и так далее по кругу. б) Ноги закрепляем под кроватью. Лежим на животе. Выполняем прогибы корпуса. в) Подъем ног за голову из положения лежа. г) Прогибы спины из положения стоя. д) Боковые прогибы корпуса сначала на левый, затем на правый бок. Ноги закрепляем под кроватью. е) Повороты корпуса влево-вправо с гантелями в руках. Гантели на уровне груди... Понедельник- тренировка 1, вторник- тренировка 2, среда: отдых, четверг- тренировка 1, пятница- тренировка 2, суббота- кросс от 30 минут ( В Вашем случае можно плавать) , воскресение-выходной. Перед тренировкой 1 и 2 бег 10 минут

Питание:
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2011/May/6426

Хочешь похудеть - садись на низкоуглеводную диету. питайся по 6-8 раз в день маленькими порциями, чтобы метаболизм разогнать. На спортзал времени нет? отмазка паршивая.