подскажите какие нибудь упражнения для наращивания мышц чтобы после них не повышалось глазное давление

1. Грудь и трицепсы

В первый день вам следует сосредоточиться на проработке груди и трицепсов. На каждую мышечную группу нужно выполнить от двух до четырех упражнений. Упражнения для груди: жим штанги лежа, жим штанги лежа на наклонной скамье, разведение гантелей в стороны лежа и кроссоверы на тросовых тренажерах. Упражнения для трицепсов: жим штанги узким хватом лежа, выпрямление рук в локтях со штангой стоя, тяга книзу на тросовом тренажере с V-образной рукоятью и выпрямление руки с гантелью назад в наклоне.
2. Спина и бицепсы

На второй тренировке поработайте над спиной и бицепсами.

Для проработки спины выполняйте подтягивания, тягу штанги к поясу в наклоне, становую тягу штанги, тягу гантели к поясу в наклоне и тягу к поясу на тросовом тренажере. Для бицепсов можете выполнить сгибание рук со штангой стоя, поочередное сгибание рук с гантелями сидя, сгибание рук на «скамье священника» и сгибание рук на тросовом тренажере.
3. Ноги и плечи

На третьем занятии работайте над ногами и плечами.

Лучшие упражнения для ног – это приседания со штангой на плечах, жим ногами на тренажере, разгибание ног в коленях на тренажере сидя и сгибание ног в коленях на тренажере лежа. Для того, чтобы как следует нагрузить плечи, выполняйте жим штанги из-за головы сидя, армейский жим, жим Арнольда и обычный жим гантелей сидя.
Общие советы по упражнениям

Каждое упражнение следует выполнять, как минимум, в трех подходах, по десять повторений в каждом. Также запомните, что упражнять брюшной пресс нужно на каждой тренировке. Упражнения для мышц живота: скручивания, подъем согнутых в коленях ног в положении лежа и подъем ног в висе на перекладине. В каждом упражнении должно быть, по меньшей мере, два подхода по тридцать повторений.

Таковы примеры упражнений, которые вам следует выполнять. Вы можете заниматься три раза в неделю или, если позволяет время, шесть раз в неделю с отдыхом в воскресенье.

Планирование тренировок, как правило, ложится на ваши плечи. Однако, помните о том, что вам нужно достаточно отдыхать, чтобы мышцы успевали восстановиться. Также следует спать по восемь-десять часов в день, что способствует росту мышц. Не забывайте и о том, что нельзя выполнять одни и те же упражнения два дня подряд. Кроме того, каждые две недели вы можете менять, если захочется, программу тренировок, включая в нее новый набор упражнений для каждой группы мышц. Вы увидите, что есть довольно много упражнений, которые заслуживают вашего внимания.

Последуйте этим советам и сможете быть уверенны в том, что ваши мышцы сказочно преобразятся. Как видите, нет ничего особо сложного в наращивании мышечной массы. Все, что от вас требуется, это преданность делу и правильная техника выполнения упражнений. Через некоторое время, вы увидите положительный отклик своего тела на тренинг.
Все объявления
ЯндексДирект
Стать партнёром

зачем тебе повышенное глазное давление? не понимаююю