Занятия спортом
2-3 грама белка на кг своего веса, это значит если я вешу 63 кг мне надо 189 г белка в сутки. этож очень много.
напишите пожалуйста продукты который надо есть чтобы набрать столько белка
белковая пища - это прежде всего, мясо, птица, рыба, молоко, орехи и бобовые.
просто купи себе протеин в магазине спортивного питания. Потому как ты наберешь еще а белка понадобится все больше. И из простых продуктов ты не сможешь его получать просто в пузо треснет.
Dan Vishnevsky
11 965
если ты весишь 63, то ты, наверняка эктоморф, а значит, жрать надо по 5 грамм на килограмм
Наталия Трубина
9 289
самый раз
Дюха =)
8 806
Избыток белка в организме может вызать нарушение обмена азота, напряжение работы печени, почек и кишечника. В день достаточно кусочка нежирного мяса (курица, индейка, кролик или рыбы)
Кристина Кузнецова
7 524
Придурки белок даже в избытке не несёт вреда
63*2 = 126 грамм белка в день. Это не много. Съедай в день грамм 400 творога, это не много купи в брикетах там по 200 грамм и принимай по 2 пачке в день. в брикете одном примерно 36 грамм белка, значит чисто из творога сможешь получить 72 грамма, то есть больше половины нужной нормы. Мяса больше ешь, утром кашу овсяную плюс 2 яйца вареных это еще плюс грамм 12 белка.
Irina Gula
1 373
2кг на килло = 126 граммов белка это 2литра молока и 500г творога
согласен сергей. 200г белка усвоится если на химии сидеть .а так лучше сочетать в толокном (хорошо усваивается) после тренировки в течении часа отлично будет скушать пачку творога с парой бананов. купи аминокислот. отличное дополнение
Дмитрий Аникин
131
Похожие вопросы
- Если на массе нужно 2-3 гр белка на кг собственного веса, то не проще ли есть в день по 150 гр мяса вместо протеина?
- Плиз! Реально надо есть 2-3 гр.белка на кг веса,чтобы масса поперла,или это гон? Надоело много есть,а протеин ненавижу.
- Как часто нужно принимать протеин-белок. Говорят что 2 гр на 1 кг своего веса. Каждый день?
- как принимать протеин ? например я вешу 68 кг. в порции 30 г(24 г белок) сколько порций в день принимать?
- Я вешу 65 кг, сколько нужно мне есть белка в день? для набора мышечной массы.
- Реально ли научится подтягиватся когда тебе 13 лет и ты весишь 63 кг...
- есть подозрение, что вся эта тема с калорийностью питания, что нужно там 40 ккал на кг своего веса, а то мышцы не будут
- вес 70 при росте 176 , как сбросить до 60 кг .? 2 месяца назад весил 92 кг . Сейчас вес стал уходить медленее.
- Я потребляю в день примерно 70 грамм белка при весе 72 кг за 3 месяца нарастил 6 кг мышц, Но вот я кое чего не понимаю
- Сколько должен весить парень при росте 180 см, мой вес 63 кг (16 лет)