Я потребляю в день примерно 70 грамм белка при весе 72 кг за 3 месяца нарастил 6 кг мышц, Но вот я кое чего не понимаю

Все просто. Большинство статей в интеренете либо продающие, либо пиарные. А интернет магазины и магазины городского масштаба оплачивают то, что им выгодно.
Да и все индивидуально. Кому-то 1 грамм оптимально, а для кого-то необходимо и побольше.

для роста мышц требуется от 2 до 2.5 гр на вес тела! атлетам со стажем 5-10 лет требуется даже 3гр белка! где ты про 1 гр вычитал это детская норма! большие дозы могут усвоится только в белковое окно 30 минут после тренировки и у атлетов со стажем для которых оно и выпускается!

Вы нарастили жир с водой, но не мышцы, хватит тут писать бред, ну это же смешно, сколько же невежд вокруг удивительно, при 1 кг вы полностью высохните. Не первый год известно и доказано множеством исследований, что для роста мышечного поперечника нужно 2,5 гр. х на свой вес. Пора открыть глаза и узнать что такое пахота со стонами, бодибилдинг и строгий режим.

Вся суть не в том, сколько грамм белка ты ешь на килограмм, а какой белок ты ешь.
Всего существует 22 аминокислоты, из которых 8 незаменимые: валин, лейцин, изолейцин, лизин и т. д. Они не синтезируются организмом и должны поступать с пищей.

А теперь представь, что твой организм это большая фабрика по производству велосипедов. Пока хотя бы в 1 цеху не будет хватать деталей (например руля, или звездочки) , ты не сможешь собрать велосипед. Так же и с мышцами, важно, чтобы у тебя был полный набор аминокислот для строительства, а не 2 грамма или даже 3 грамма на килограмм веса. Это все равно что у тебя по 2 или по 3 набора колес для велосипеда, но рамы нет) ) И собрать ты ничего не сможешь. Все остальные белки просто уходят в унитаз. Вот так

хоть кто-то созрел и поразмыслил. запарили уже люди спрашивающие какой протеин лучше и сколько с него наберу... это все маркетинг. . .ем обычную еду . без особого труда набрал с 70 до 90 за 2 года.

от 1.5 до 2 х грамм это норматив при сушке тела.