По сколько раз в день надо подтягивать на турнике??? Чтобы добиться хороших результатов за 3 месяца!

15 утром, 15 вечером.

Лучше через день по максимуму, чтобы дать возможность мышечной массе расти.

Методика 5 подходов:

Принцип очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное количество подтягиваний, далее снижаете количество подтягиваний на 1 в каждом последующем подходе. На следующий день в последнем подходе столько же повторений как в предпоследнем.

Потом добавляете повторение в предпоследнем подходе и т. д. Занимайтесь по системе месяц, 2-4 дня отдохните и попробуйте подтянуться на максимум - результат должен быть превышен на 3 - 5 раз.

мой друг добился хороших результатов, делал с одного до десяти, потом вниз, сейчас делает с одного до двадцати три раза в неделю. пресс лучше на турнике не качать поясница может заболеть, пресс качай в основном лежа.

подтягивание широким хватом сверху 5 подходов, подтягивание узким хватом снизу 5 подходов, кол-во раз в подходе одинаково. Когда переплюнешь 18 в подходе, можешь вес цеплять и делай с весом.

три подхода по 2/3 от своего максимума

1 подход - это кол-во подтягиваний, половина от твоего макс. возможного кол-ва подтягивания.
Т. е. сможешь на максимуме подтянуться 20, значит в одном подходе у тебя 10 подтягиваний.
И так. начинай.
Кол-во подходов = (кол-во подтягиваний) - 2.
Через каждые 2 дня делай 1 день отдыха. Пусть мышечная масса растёт.
Через каждую неделю-две добавляй подход (в зависимости от твоей теперешней формы) .
Как только ко-во подходов, будет равно кол-ву подтягиваний, через 5 дней добавь ещё одно подтягивание в каждый подход.
Потом через время добавь ещё подход. и т. д.