Как накачаться худому парню с гантелями?

Продать гантели и купить абонемент в тренажёрку, ой не заметил 14 лет, забудь про мышцы, тебе 14 лет . Организм ещё не выробатывает достаточно тестостерона чтобы твои мышцы хорошо росли, растут кости и скелет. Ходи пока на турник и брусья развивайся там, удачи

быстро увы не получится.. . 3 раза в неделю, по 40-50 минут ( на массу) 1 минута в базовых упр перерыв, в изоляции 30-40 сек, держи программу месяцев 6-7 позанимайся по ней потом "жми-тяни" , а позже "верх низ"

1 тренировка.
1.Жим лежа 4х12-10-8-6
2.Тяга сверху за голову 3х10-8-6
3.Разгибания ног 3х12-10-8
4.Разводка стоя в стороны 3х12-10-8
5.Трицепс на блоке 3х12-10-8.
6. Подъем штанги на бицепсы 3х10-8-6.
7.Пресс (скручивания с блоком) 3х20-15-10.

День отдыха.

2 тренировка.

1. Становая тяги или тяга штанги в наклоне 4х12-10-8-6
2.Наклонный жим лежа гантелей 3х10-8-6
3. Сгибание ног 3х12-10-8
4.Разводка гантелей в наклоне 3х12-10-8
5.Жим лежа узким хватом 3х10-8-6
6.Бицепс на скамье Скотта 3х12-10-8
7.Подъем ног в висе 3хмакс

День отдыха.
3 тренировка
1. Приседы или жим ногами лежа 4х12-10-8-6
2.Обратнонаклонный жим лежа или отжимания на брусьях 3х10-8-6
3. Тяга сверху к груди узким или широким хватом 3х10-8-6
4.Жим сидя (штанга, гантели. Смитт) 3х10-8-6
5.Французский жим стоя 3х12-10-8
6.Двойной бицепс в кроссовере или молотки 3х12-10-8.
7 Голень (подъемы на носки) сидя или стоя 3х20-15-10

скелет, я такой же

массну набери

С чем? иди в тренажорку и не еб... и людям мозг