Как накачаться худому ( Дрыщу ) дома .

В данный момент занимаюсь в домашних условиях! Накачаться возможно! В день желательно делать 2-3 вида упражнений на разные группы мышц, делай один день отдыха. Занимайся желательно до 6 часов вечера, так как поздно вечером телу требуется отдых и эффект от таких занятий минимальный. В качестве протеина используй творог со сметаной, сырые яйца (только домашние), ешь мясо и рыбу т. к. много белка для набора мышечной массы.

оборудовать миникачалку-штанга, гантели, стойки и нанять тренера

Если боишься опозориться, что по-моему нормально для подростка. То начни с простых отжиманий и приседаний. Если есть желание, то начни изучать все о науке качания так сказать. У тебя интернет в руках тут есть все, поищи.

Видео в ютубе смотри, ОФП.

Зал сделан специально чтобы качаться, думаешь все качки качкам и родились?

Даже не парься иди смело в спортзал, там никто смеяться даже и не подумает, Кроме этого там правильно подскажут что как делать, будет результат и здоровье сохранишь. Не увидел про зал- в поисковике комплекс упражнений можно найти без труда

Поч стыдно идти в спортзал? А так, белков ешь, там куриной грудки (немного, но часто ,)творога и т. д. И отжимания пресс и т. д

Не стесняйся идти в зал! Все когда то были дрыщами или жирными. Зал для этого и создан друг мой менять свое тело! А набрать массу кушай по больше белка и углеводов. Создай себе программу свою тренеровок. Если хочешь обычную массу жировую просто сделай обмен веществ медленным питайся 2 раза в день и очень много. А если хочешь мышцы нужно питаться 5 раз в день и как можно больше белка и углеводов:)

Как кто? как ты?

Питайся фастфудом чипсами и пей колу с энергетиками