Помогите со спортивным питанием!

кушай много белка, яйца молоко, гейнер лучше конечно купить. а так делать коктейль из сырых яиц и молока, набор массы за месяц около 10 кг проверенно

извини ..но у тебя вообще кривые познания о телостроении.. . что значит на турник для рельефа? это откуда ты такую глупость взял?) ) при этом ты еще поднабрать массу хочешь.. видимо законам физиологии ты не подчиняешься)) )
что касается гейнера.. то все просто.. литр молока.. . Получается отличный гейнер. . А если в литр молока закинешь банан, сахара и прочего то получишь более углеводный гейнер.. короче вариантов куча.. . Пить после сна и после тренировки... Если на массу..

Гейнер и рельеф? Турник? ? Ну да ладно.
Можно сделать и дома. Только никаких сырых яиц! Иначе может получиться, что вся твоя масса со свистом улетит в унитаз..) )
Берешь молоко (500 - 600 мл.) , творог (50 гр) , мед (50 гр) , банан.
Все это перемалываешь в миксере.
Вместо банана можно овсяную кашу. Вместо меда - изюм.

Употреблять можно и до тренировки (где-то за час) и после (лучше сразу) . И вообще в любое время. Но на ночь нежелательно. Только если ты уж совсем дрищ...

Три банана, столовая ложка меда, 300 мл молока, 100 грамм творога - гейнер готов (делай только в миксере)