Помогите со спортивным питанием!

Не легче купить? неплохой гейнер стоит косарь, максимум полтора, покупаешь 2 банки и на всё лето хватит.

еще раз спроси)

гейнер это белково-углеводная смесь по сути. Мешай творог с бананами, вот тебе будет и белок и угли.

Легче купить готовый конечно)) ) Но если те так сильно хочется вот тебе ингридиенты самопального гейнера:

Рецепт очень прост: покупаем мальтодекстрин и протеин в соотношении 3:1, т. е. 3 кг мальты и 1 кг протеина, все это мешаем и получаем отличный гейнер.
Хавать эту штуку можно по 60 грамм до и после тренировки, хавать вместо обычной еды, если у вас напряжно с режимом приема нормальной еды. Для новичков наведу некоторые справки:

Мальтодекстрин (патока, декстринмальтоза) - углевод, который состоит из молекул глюкозы, мальтозы (2 молекулы глюкозы) , мальтотриозы (3 молекулы глюкозы) и полисахаридов (несколько молекул глюкозы) . Фактически, мальтодекстрин - это нечто среднее между глюкозой и крахмалом.

Свойства: Порошок белого или кремовато-белого цвета, со сладковатым вкусом, хорошо растворим в горячей и холодной воде.

Мальтодекстрин (патока, декстринмальтоза) изготавливается путем ферментативного расщепления растительного крахмала, в результате чего молекулы крахмала делятся на фрагменты - декстрины, состоящие из разного количества молекул глюкозы.

Мальтодекстрин в спортивном питании
Изменяет степень вязкости продукта
Обладает эффектом сгущения, эмульгирования.
Тормозит процесс естественного изменения цвета.
Может выступать как формообразователь или как разрыхлитель.
Повышение энергетической ценности продукта;
Улучшение растворимости смесей;
Формирование структуры и однородности продукта;
Упрощение добавления ингредиентов с минимальными дозировками, например красителей, ароматизаторов, витаминов и т. п. ;
Снижение водопоглотительной способности гигроскопичных компонентов смеси.
Таким образом, мальтодекстрин обычно используется в качестве инертного вспомогательного вещества в производстве спортивных добавок. В гейнерах может использоваться в больших количествах, как источник энергии.

нах те эти гейнеры итд.... эти самые гейнеры можно есть и из обычной еды. . рис, гречка, макароны, какао, шоколад, коктейли там всякие шоколадные и тд. . вот те и весь гейнер....

гейнер - это спрессованные углеводы. Ешь шоколад, конфеты, печенье, бананы и т. п. вот тебе и самодельный гейнер) . А вообще странный вопрос. И почему все боятся идти в спортзал и упорно занимаются на турниках? ! Ведь в качалке куда больше возможностей)