Посоветуйте, как нужно правильно!

1)Бег - для "накачки" мышц нужна тренеровка не на длинные дистанции ( так тренируется выносливость и "сушится" весь организм, т. е. весь обьем мышц ты будешь сжигать) Поможет тебе спринтовская подготовка - рывки на короткие дистанции по 100, 200, 500м. С максимальной скоростью и "повторениями" - сколько их не знаю попробуй сколько сможешь. Оптимальные тренировки мышц 3 раза в неделю через день.. . Но можешь один день бегать - другой день силовая.. . =) При беге качаются мышцы бедра, икроножные, задница чуток и нижний пресс. Т. е. пресс весь напрягается, но его нижняя часть сильнее =))

2)Пресс - такая же мышца как мышцы рук, ног, головы =D... такая же история как и при беге - больше количество повторений - больше выносливость. Обьем придаст 15-20 повторов в 3 подхода "наизнос" т. е. больше сделать не получтися.. . а для этого нужны утяжеления, другие позы и т. п. =)

3) Быстрее всех качаются мышцы которые ты качаешь =). Причем качаешь правильно. А вот про группы мышц - думаю индивидуально для каждого организма. У меня вот трицепс пока что в начале раскачки растет как на дрожжах - в остальных группах лишь "припухлость" =))

А по сути - тело Арнольда в 13 лет ты врятли получишь.. . =) Если мышцы не растут - не огорчайся и не прекращай тренировок, подрастешь - все скажется.. . мышца попрет будешь красивый =)))

1. Никакие;
2. Хоть 100.000.000, вам надо сесть за книжки;
3. Нет таких!

от бега ноги в понятии бодибилдинга не накачаешь- бегай сколько влезет- кардио только крепче станет и выносливость обалденная будет. бег разовьет сухожильную силу ног и высушит тело- так что пресс будет легче прокачать. при этом мышца пресса это всеже мышца а мышцам надо давать время на отдых и восстановление- если пресс болит после занятий- лучше дать время на восстановление.
кроме этого тебе полезно подтягиваться на турнике отжиматься от пола на руках и другие физ упражнения на развитие силы не связанные с железом- железо надо после 16 лет тягать
ответ на 3 вопрос- сама постановка вопроса не верна- если ты накачаешь пять мышц- то что это будет? а остальное тело- так вот все взаимозависимо и если у человека накачан верх тела или только низ- это смотрится и смешно и вообще дисгармонично- тебе понривится например ходить с большой жопой и сиськами 3го размера при худой шее тонениких ножках и ручках- представь на кого ты будешь похож

слишком частые нагрузки если будешь продолжать в томже духе через лет 5 проблемы с сердцем будешь иметь