не наращивается мышечная масса, что делать ?

Ну так надо прибавлять все время в количестве подходов. И питание должно быть соответствующее. Скажем после занятий не есть жирного. И старайся не пропускать дни, а заниматься каждый день. И еще лучше турники и брусья комбинировать, а то получается разные группы мышц находятся просто в тонусе из-за того, что отдыхают 2 дня

Потому что физкультура, а не тренажёрный зал, где пашут и стонут бодибилдеры.

)))от турника ниче не растет) ) ты же не негр)) у которых гормонов столько, что можно армию цыплят бройлерных вскормить))))))))))

жрать надо больше

масса растёт в пределах 5-8 повторений.
так что привязывай ненавистные для тебя гири и подтягивайтесь)
желательно через день тренироваться на массу.
можно в один день и отжимание и подтягивание.

А что ты хотел, мышцы вполне справляются с нагрузкой без увеличения, связки укрепились, 7 по 10 - это уже не на массу - это на выносливость и рельеф. Единственный выход - на турнике и на брусьях делать с дополнительным весом, придумай и прирепи к себе

ты мало отдыхаешь.

7 подходов по 10 раз. С собственным весом. ХА-ХА. О какой массе может идти речь? Иди в качалку, работай с большими весами, жри как слон, принимай спортпит. Тогда будешь расти. А то что ТЫ делаешь, называется фитнес.

Без штанги никак.
Чё ты её боишься так?

Короче прост посмотри в ВКонтакте видюхи про набор мышечной массы и ты все поймешь) )
Вот например ссылка в вк на видюху про то как НУЖНО питаться http://vk.com/video72815536_162571090.
А вообще над жрать заставлять себя много и часто, ну и в добавок не плохо бы спорт питание КАЧЕСТВЕННОЕ, а не фигню какую нибудь покушать хотя бы для набора, потом то можешь перестать её жрать, просто будешь держать достигнутую форму ну и ОЧЕНЬ медленно повышать её, если сможешь :DDD
Да и тренировки у тебя для молокососов дворовых... Над делать БАЗУ каждую неделю. Если ты хочешь стать большим и накаченым делай то что делают качки, если хочешь стать как Джеки Чан или Брюс Ли, то делай то что они. Надеюсь смысл ты уловил...

Ваши мышцы адаптировались к нагрузке, поэтому её надо увеличить. Привяжите к поясу и ногам груз, есть специальные приспособления или сделайте из подручных материалов.

причём тут это?? тебе 16 лет! уже в таком возрасте нужно в качалку идти.. .
для роста общей мышечной массы нужно:
1.развитие наибольших мышечных групп (спина, ноги, грудь)
2.упражнения со свободными весами (штанга, гантели)
3.Основные упражнения присед, становая тяга, жим лежа (это тип упражнений, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц)
4.Прогрессия нагрузок
5.Питание - 2-3г белка/кг
6.Потребление высококалорийной долгоуглеводной пиши (каши, макароны и т. д.) (количество энергии потребляемой вместе с пищей должна превосходить количество расходуемой энергии