Посоветуйте как набрать мышечную массу тем, у кого она наращивается с трудом!

есть белков побольше, после занятий спортом-полноценно отдыхать и вообще всегда

гейнер помогает) у мя тож такаяже проблема ел по 6-8 раз в день белковую пишю за полтора года набрал 10кг) ел почти до ташноты иногда кажется что лопниш

Наберите жировую и переделайте в мышечную xD
Для увеличения массы есть белковые биодобавки. Потенции мешают стимуляторы, я об экстракте молока, сои. Реально позволяют нарастить массу. Будет ли она мышечной массой или непонятночего - зависит от треноровки, интенсивности, частоты и нагрузок ;)

грамотные тренировки, питание, сон

гейнер тебе сможет помочь. попробуй

А ты сколько занимаешься чтобы делать такие выводы? сколько раз в неделюты тренируешься ?

заниматься долго и правильно, и жрать побольше еды где мало углеводов и все наберется годика через три

в инете давно появилась реклама МСТ (максимальный сверхтренниг) реально работает.

тэкс. . попробую обобщить :) Значит кушать нужно часто, но не наедаться, чтобы лопнуть. За один прием пищи усваивается около 30 гр. белка. Остальное в унитаз идет. Углеводы нужны перед тренировкой, чтобы была энергия тягать железки. Обязательно нужно кушать сразу после тренировки. Открывается углеводное окно. Открыто оно около часа. Нужно закрыть улеводами иначе организм будет сам его закрывать, сжирая твою мышечную ткань для восстановления энергии. Гейнер однозначно помогает, только он увеличивает массу не только мышц, но и жировой прослойки. не забывай об этом. На ночь не пей его! :) На ночь лучше съесть творог. Там есть казеин, а он долго переваривается - 6 часов где-то. Это обеспечит твои мышцы белком почти на всю ночь. Кушай молочные продукты, птицу, рыбу, каши (рис, гречку)
Да, и еще хорошо бы хоть примерно считать каллории и взвешиваться чаще. Следи за весом. Смысл в том чтобы создать положительный баланс каллорий. Грубо говоря кушать чуть больше чем сжигаешь. Тогда рост пойдет. А иначе толку не будет.
Вот тебе сжато тезисы бодибилдера на наборе массы. Почитай статьи в инете. Их много.

Ну и тренироваться нужно тяжело! Но это уже другая тема для беседы ;)