Не растёт мышечная масса. Что делать?

Из макаронов, хлеба и блюд из муки только жопа и брюхо вырастут. Надо больше белков есть, вообще посмотри диету для набора массы или покупай протеиновые коктейли

тренировки, питание, отдых!? занятия неболее 1часа через день. по питанию упор на угли-гарниры каши, их требуется в 2-3 раза больше белков. а белков надо есть норму-много не усвоится

Возраст забыли написать. 17 лет есть?
Что-то не так с тренировками или питанием, или в восстановлением.
Или на тренировках себя жалеешь, или они слишком часто, или мало спишь, или тупо не хватает калорий.

Мало тренировок, много тренировок, мало белка, много белка. Пока не научишься находить баланс, так и будешь шарахаться.

Проблема в знаниях!
Не те цели ставите, не те методы достижения выбираете.
Были бы в спортивной секции, под надзором тренера (а не инструктора в качалке), таких вопросов бы не возникало.

и какой диагноз тебе поставили? дело в этом диагнозе. Похоже у тебя эпилепсия

думаю проблема или в количестве еды
или в тренировках

В "основном" - это сколько? Сколько грамм белка? В каком виде. Какая программа тренировок, соблюдаетсяли нормальный отдых

В зал ходи, тренера найми с диетологом хоть 1 раз, если ты на турники ходишь, то херли там наберёшь? Не у всех генетика как у этих рож их ютуба

Надо считать не бжу а кбжу
Профицит калорий должен быть чтобы масса расла