Долгое восстановление мышц

В том числе и в питании, в недосыпе, психической напряженности итд. А вообще нужно мышцы приучать к быстрому восстановлению, попробуй позаниматься месяцок - 3 дня тренировки (в легком режиме) / 2 дня отдых. После перерыв на недельку, и тренировки опять в обычном режиме.

Пересмотри режим отдыха и рацион питания. Честно говоря что бы перетренироваться на турнике- это надо постараться)) ) Ты при подтягиваниях блины случайно кг по 40-60 себе не подвешиваешь?

Да это ты быстро восстанавливаешься! Часто до недели на отдых требуется. Иногда ещё больше.

Раздели на разные дни подтягивания + брусья и фигурки на турнике: выход силой, подъём переворотом, подъём разгибом (склёпка) . Может и другие.

Если есть швед. стенка, то делай на ней упр. для ног.
1. Берись руками перед собой, ставь на неё ноги. Приседай. Лучше на 1 ноге. Др. ногу держи перед собой между труб стенки.
Задача не подняться отвесно вверх, а отжать таз и туловище от стенки.
2. Берись перед собой. Запрыгивай как можно выше. Потом попробуй взяться выше и повторить.
3. С махом ноги пробуй делать флажок. Научиться сразу поднимать обе ноги до верха не так уж и сложно. Зависать горизонтально гораздо сложней.
Если нет стенки, то приседай на 1 ноге. Сначала на 2х, только вес тела перенеси на одну. Прыгай с места в длину сериями.
Подъём ног к турнику в тот же день.
Вот тебе тренировка с отдыхом для верха тела.

Получаешь 3 тренировки:
- подтягивания, отжимания
- ноги и пресс
- фигурки

или 4:
- фигурки
- подтягивания
- ноги
- отжимания и пресс

Возможны варианты. Например, день отдать рукоходу и прессу.
Так больше шансов хорошо отдохнуть.

с учётом того, что чтобы ты не делал на турнике и брусьях, нагрузка у тебя ниже пояса не опускается, а доминируют и вовсе 4 группы мышц, а чередовать тебе нечего и не с чем, я полагаю. так что смирись с своей участью. у меня тоже 3 дня отдыха между одинаковыми упражнениями.

Скорее всего, у тебя медленный обмен веществ
И такой период для восстановления - вполне нормально