Кто-нибудь подскажите пожалуйста методику наращивания бицепсов (и трицепсов).

набираешься смелости и идешь грузчиком на хладокомбинат.. туши таскать

Только базовый тренинг, но надо тебя огорчить- расти будут все мышцы, не только бицепсы. Нужно приседать со штангой- тут помимо рук работать будут ноги и ягодицы!!!!

не соглашусь я с АНдреем Крыловым немного. . при базовой работе на массу, нельзя исключать либо давать предпочтение отдельным группам мышц. . вот к примеру без слабых трицепсов, не выжмешь большие веса в жиме а при слабых бицепсов не вытянешь большие веса при становой а скажем при слабой спине не поднимешь большие веса на бицепс, все взаимосвязано, это один механизм.. . поэтому надо прокачивать все тело. . бицепс- подьем штанги, подьем гантелей, молот, трицес-французский жим, жим узким хватом, и жим к низу на блоке можно добавить вот эти лучшие упр на мой взгляд

1. тяга и еще 2-3 упр на спину + 2-3 упр. на на трицепс
2. жим и еще 2-3 упр на грудь + 2-3 упр. на на бицепс ...еще нужен присед с плечами

нужно накачивать не только бицепсы с трицепсами, масса в первую очередь растет от тяжелых упражнений приседов, жим лежа, становой

Упражнения: Жим штанги лежа, Становая тяга, Приседания со штангой.
Шести-разовое питание в день + здоровый сон и полноценных отдых.
Наберешь вес хотя бы свыше 10 кг своего роста (если ты 175, то хотя бы 85 кг) , тогда думай о прокачке рук и размерах бицепса.

у меня есть собственная методика пишите если нада

Сгибание гантелей по очередно, сгибание руки уперев в ногу, со штангой стоя сгибания поделай, и попробуй Супер-сетом должно помочь, а трицепц в блоке, гантели за голову, французкий жим . Качай ноги от них тоже будут рости руки )

Иди в тренажерный зал, и посоветуйся с тренером!