народ подскажите хорошую программу для становой тяги и приседаний

1 НЕДЕЛЯ Подготовительный
ПОНЕДЕЛЬНИК
1.Приседания: 50×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 75×3×5
2.Жим лежа: 50×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 75×2×6
3.Тяга с возвышенности 50×5×1, 60×5×2, 70×4×4
офп
4.Разводка: 10×5
5.Гиперэкстензии: 10×5
ВТОРНИК
1.Приседания: 50×3×2, 60×3×4
2.Жим лежа: 50×6×1, 60×5×1, 70×4×2, 80×2×3, 75×3×4,70×4×1, 65×5×1, 60×6×1, 55×7×1, 50×8×1
3.Тяга становая: 50×4×1, 60×4×1, 70×3×2, 75×3×2
4.Пресс: 10×5
ЧЕТВЕРГ
1.Приседания: 50×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 80×2×5
2.2. Жим лежа: 50×5×1, 60×4×2, 70×3×2, 80×2×6
3.Тяга с возвышенности: 50×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 75×3×5
4.Отжимания на брусьях: 5×5
5.Наклоны со штангой стоя: 5×5
ПЯТНИЦА
1.Приседания : 50×4×1, 60×4×1, 70×3×2, 75×2×5
2.Жим лежа: 55×5×1, 65×5×2, 75×4×5
3.Тяга с плинтов: 65×4×1, 75×4×2, 85×4×2, 95×3×3
4.Приседание в «глубину» : 5×5
5.Наклоны сидя: 10×5

2 НЕДЕЛЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК
1.Жим лежа: 50×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 80×3×5
2.Приседания: 50×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 80×3×6
3.Тяга с виса 55×5×1, 65×5×1, 75×4×5
4.Разводка: 10×5
5.Приседание в «глубину» : 5×5.
6.Гиперэкстензии: 10×5
ВТОРНИК
1.Приседания: 50×3×2, 60×3×2, 65×2×4
2.Жим лежа: 50×6×1, 60×5×1, 70×4×2, 80×2×3, 75×3×4, 70×4×1, 65×5×1, 60×6×1, 55×7×1, 50×8×1
3.Тяга становая: 50×4×1, 60×4×1, 70×3×2, 80×2×6
4.Разводка: 10×5
5.Пресс: 10×5
ЧЕТВЕРГ
1.Тяга: 50×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 80×3×5
2.Жим лежа: 50×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 80×3×6
3.Приседания: 50×5×1, 60×4×1, 70×3×8×4×6×3×9×5×7
4.Отжимания на брусьях: 8×5
5.Гиперэкстензии: 10×5
ПЯТНИЦА
1.Приседания : 50×5×1, 60×4×1, 70×3×2, 75×3×5
2.Жим лежа: 50×5×1, 65×5×1, 75×4×5
3.трицепс: 10×5
4.Тяга с плинтов: 65×4×1, 75×4×2, 85×4×2, 95×4×4
5.Приседание в «глубину» : 8×6
6.Наклоны сидя: 10×5

5х5, 1 раз в неделю, можешь выделить второй присяд в другой день с меньшими весами "на технику"
дерзай!

Это тебе тут для химика прогу накатали. Возьми ты стндарт с базой трижды в неделю. жим тяга да присед и дополняй по вкусу. Единственное что повторов число уменьши в базах по 3-5 если ты на максимальный вес работаешь.