Занятия спортом

Становая тяга, приседания, жим.

Не понимаю как можно заниматься по 1-1,5 часа в зале, если после выполнения только становой тяги 3х8 повторений - которые занимают максимум минут 15. Весь организм приходит в себя дня 4 и хочется постоянно кушать...
Не ужели если заниматься по 20-30 минут базой с разминкой и заминкой этого мало для набора массы:)
Ирина Стальмахова
Ирина Стальмахова
223
первые полгода и если ты эктоморф, то есть худой, то этих 20 минут вполне достаточно и я так набрал 14кг. пн становая, среда жим, пятница присед, по такой системе. но потом начался застой и все больше и больше приходилось делать подходов. сейчас если взять к примеру день спины, то в становой первые 3 подхода это только разминка. постепенно большие веса начнешь поднимать, а их поднимать сразу опасно. я сейчас в день спины только становую делаю минимум 10 подходов. помимо становой еще на спину в других упражнениях подходов 20 и спина все равно на след день иногда даже не болит вообще. хз уже как можно шокировать, чтобы росли мышцы
АГ
Антон Горидько
20 460
Лучший ответ
Ирина Стальмахова Вот вы мой вопрос правильно поняли! Занимаюсь только 1,5 месяца... Да я для своего возраста и роста худой, рост 177 вес 60... Мышцы маленького объёма. Ваш рассказ меня обнадежил, значит я правильно рассуждаю) Нет смысла перегружать организм на начальном уровне
занимаются прогрессивно-начинают с малых весов и нагрузок и постепенно увеличивают. доходит и до 2 часов в лифтинге пока разогреешся, пока до тренировочных весов доберешся, потом подсобку выполнить, растяжка заминка!
СБ
Сергей Богданов
50 954
20-30 минут это ни о чём, одной становой спину не накачаешь, профи тренируются по 3 часа в день и более делай выводы
Ксения Коробейникова
Ксения Коробейникова
84 061
Ирина Стальмахова Выводы: занятия 3 часа это издевательство над организмом... И явно ни какого здоровья не прибавится от этого...
занимайся три раза в неделю по полтора-два часа на разные группы мыщц
Батыр Бекланов
Батыр Бекланов
25 830
Ирина Стальмахова Что можно делать полтора-два часа на набор массы?) с таких тренеровок похудеешь только
ОРГАНИЗМЫ У ВСЕХ РАЗНЫЕ
Екатерина Крюкова
Екатерина Крюкова
17 877
Ирина Стальмахова согласен но всё же
Если заниматься 5 раз в неделю. То в 0,5 часа можно вложится.
Ольга Агапова
Ольга Агапова
9 058
На самом деле при натуральном тренинге и 30 минут бывает достаточно, если ты реально ибошишь;) но если ты так устаешь, что 4 дня отходишь, то может тебе проще снизить интенсивность или нагрузку, чтобы укладывать свою тренировку в 40-50 минут на 4-5 упражнений
Ольга Мухина
Ольга Мухина
2 812
Ирина Стальмахова Ну согласен, а есть ли смысл делать 5 упражнений и тратить целый час если можно одним базовым упражнением за 15 минут качнуться не хило... у меня цель набор массы, а не похудение от кучи упражнений с небольшим весом)
1)Разминка 10-20 минут
2)Делают сначала базу подходов 4-5! потом дополнительные упражнения! ты же не придешь в зал качать грудь бицепс сделав жим лежа и подъем на бицепс стоя и уйти? так и выходит по твоим понятиям 20-30 минут. (разминка. и 2 упражнения, к примеру по 5 подходов с отдыхом между подходами в 2-3 минуты) В общем 5-7 упражнений за тренировку и посчитай сам сколько будет примерно длиться тренировка
3)Заминка 10 минут
Бицепс не большая мышца и долбить ее 5 подходов не стоит) 3 рабочих будет норм
Елена Яценко
Елена Яценко
2 388
Ирина Стальмахова Я считаю такие тренировки пойдут только физически развитым людям, а среднестатистический человек такое не осилит и восстанавливаться будет только неделю после таких тренировок)

Похожие вопросы