Диета для набора массы

Все основные продукты для набора мышечной массы у тебя есть. Хорошо бы, чтобы в рационе присутствовали овощи (капуста, морковь, кабачок, свекла и пр. ) и зелень, ну и фрукты. И тогда все у тебя с питанием будет в норме. А питаться желательно так: утром преимущественно углеводная пища (например каша и яйцо всмятку) , а во второй половине дня преимущественно белковая пища (например на ужин кура с овощами, либо творог с овощами, либо рыба с овощами) . Перед тренировкой желательно употреблять углеводы (примерно за час до треньки) , а в течение 20-30 минут после треньки очень хорошо поесть белково-углеводной пищи (например банан и кефир или ряженку, или банан и творог) . Если есть возможность приобрести протеин или гейнер - это совсем хорошо - перед тренькой порция гейнера и после треньки порция гейнера или протеина с бананом. И в сутки нужно потреблять белка 2,5-3 грамма на килограмм веса тела (имеется в виду ЧИСТОГО белка, т. е. так - в 100 гр. творога примерно 20-35 гр. чистого белка, в яйце примерно 11 гр. чистого белка)

да не вопрос. раз вы живете в дыре, берете свежие яйца и парное молоко. 2 стакана молока и 1 яйцо в день и вас понесет очень быстро.

кароче, ешь всё и много, даже если не лезет - впихивай в себя. Меньше жиров ешь - остальное ешь всё, что съедобное! Ну и ты должен понимать, что выкладываться надо физически...

ты же сам сказал, что она индивидуальна, сам и сделай. Я вообще думаю нафиг все это диеты, что хочешь то и ешь. Питание должно быть разнообразным, тем более, что есть ты уже знаешь, чем тебе можно помочь.