Диета для набора мышечной массы

лол, сначала составляют диету обычной еды, едят и занимаються, а когда на штанге 100+ кг тогда добавляют после тренировки порцию протеина.
когда на штанге 150 то во время тренировки добовляют всаа
когда на штанге под 200 и ты професионально занят спортом- то пьют еще креатин.
и только когда ты соревновательный спортцмен, только тогда можно подумать о том что ты уже купил чтобы принимать это все четко в течении дня

в инете можно всё найти на сайтах спортивной тематики. есть нужно много тех продуктов где куча белков. и углеводов

ГЕЙНЕР - даст массу, жировую и мышечную если конечно будешь качаться много.. всё равно с ним ты будешь жирным и здоровым, если канешно ты дрищь и не как не можешь набрать массу то ты мог бы купить и пить гейнер, если ты можешь без проблем набрать массу но хочешь быстро набрать тооо.. .
КРЕАТИН - Креатин даст тебе СИЛУ И МАССУ (мышечную). . употребляя его ты будешь больше делать подходы и повторения.
Протеин - это белок, нуъ это тоже на массу.
BCAA - повышает гормон роста, это используется большинство как ВОССТАНОВИТЕЛЬ! ! -ЭТО защищает от перетренированности. Это то что нужно и оно даёт питание твоим мышцам!
Из всего я б купил бы себе и пил Глютамин креатин и BCAA!!
Креатин - перед тренировкой, ГЛЮТАМИН - ПОСЛЕ ТРЕНЕРОКИ И ПЕРЕД СНОМ BCAA - после тренировки, нуъ и когда те удобно) ) УДАЧИ!!!

на массу можно все, главное 4+гр углеводов на 1 кг веса и 3-4 гр белка на 1 кг веса, также должны быть жиры в рационе (4 яйца цельных в любом виде приготовления)
в общем много творога каш и сладкого не диета а радость)