Занятия спортом

Вопрос по диете о наборе мышечной массе

Как обычно проходит мой день: встаю в 7:00 через пол часа я должен кушать. Что именно я должен кушать? т. е что мне нужно, углеводы и белки или просто углеводы? (и какую еду кушать утром?). Потом я обедаю в школе обычно макароны с курицей ну или картошку (смотря что приготовят). Потом прихожу со школы в 14:20 какую еду лучше кушать, я знаю что перед тренировкой за 1-2 часа надо принять углеводы и вот что именно лучше сьесть? (еду также скажите какую есть) иду тренироваться в 16:00. Занимаюсь полтора часа и прихожу в где то в 18:00 и что теперь есть? Говорят надо принять углеводы и немного белка т. к после тренировки у нас нет сил а углеводы дадут энергию (также скажите какую еду можно есть). И перед сном надо принять еду содержащию много белка, а надо ли еще и углеводов?. Мне 15 лет вес 60 кг.

Если что то не понятно напишите я вам отвечю
Никита Тетерин
Никита Тетерин
164
утром обычно овсянка ( в идеале ещё пара варёных яиц ) , но если ты завтракаешь в школе тот завтрак тоже в принципе не плох, перед тренировкой медленные углеводы (гречка, рич и другие крупы а также бобовые ) , после тренировки лучше всего сложные углеводы и быстрые белки ( яйца ) , потом ещё несколько приёмов пищи сложные углеводы + любое нежирное мясо, на ночь или творог или нежирное мясо с овощами ( типа огурцы, помидоры )
ГН
Галина Наборщикова
84 061
Лучший ответ
Никита Тетерин Спасибо, все коротко и ясно. То что хотел и услышать
Что ты не так слышал или недопонял! И углеводы и белки и жиры! немного но надо! на массе едят часто 4-6раз в день! сложные углеводы-гарниры каши и мясные блюда-птицу, рыбу яйца и т. п. на ночь едят творог долгоусваемый белок для уменьшения катаболизма. а много белка просто неусвоится!
AE
Aygul Eliyeva
51 971
Никита Тетерин Я просто хотел все уточнить
На массе надо жрать раз в три часа.... всё,что неприколочено.. кроме майонеха, кетчупа и газаровок..
Лариса Храпова
Лариса Храпова
53 191
Игорь Кукк В принципе, вы правы.
Только, не понятно, а чем же это майонез хуже растительного масла, а кетчуп хуже маринованных огурцов или грибочков?
Короче вери 1.5 кг гречки и в течении дня все это ешь. На ночь амлет из 10 яиц. Все.
ИС
Илона Сологубова
559
Игорь Кукк Типичный бред качка-дурачка!!
1,5 кг гречки это 4500 ккал.
Во-первых есть такое количество гречки ежедневно можно только через силу и НЕРЕАЛЬНОЙ силой воли.
Во-вторых, что бы не ожиреть и "сжечь" лишние 1500-2000 ккал нужно пробежать 4-6 км, на что качки в принципе не способны.
Галина Наборщикова а нахуя яйца на ночь есть ?! там быстрые белки их едять или утром или после тренировки, и нахера 15 летнему мальчику весом в 60 кг столько жратвы ?!
Для того чтобы называть свое питание диетой нужно: сбалансировать пищу по белкам жирам и углеводам ну и само собой по калорийности. после этого понимаешь что тебе нужно готовить с вечера на весь следующий день еду. Эта еда должна быть с тобой, чтобы можно было питаться по графику.
если не будет этого- это не диета а х*рь.
по поводу готовых схем для диет - их до фига в инете.
Но набирать мышечную массу в 15- это дурь, через которую прошел сам лично
[ Really Nice ]
[ Really Nice ]
325
Игорь Кукк Жир набрал? Ну, с кем не бывает :))

Похожие вопросы